咦～俺说兄弟们，，，，，咱今儿个唠点啥嘞？？？ ？? 这不，，，，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，，，，哎呦俺滴个娘哎，，，，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，，，，咱就正经八百说说，，，，，这“包夜”俩字儿，，，，，要是明确成“熬夜不睡觉”，，，，，那危害有多大，，，，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，，，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，，，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，，，，照旧真有啥不正干的心思，，，，，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，，，，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，，，，人这身体，，，，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，，，，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，，，，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。。 。你搁那儿嗨，，，，，它就得加班，，，，，时间长喽，，，，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，，，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，，，，恒久睡眠少于6钟头，，，，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。。 。
二、 那“一般几点去”？？？ ？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，，，，咱就从康健角度说道说道。。。 。你熬个大夜，，，，，身体它顶不住啊，，，，，它啥时间给你“警报”嘞？？？ ？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，，，，就最先心慌、眼皮打斗，，，，，这是身体第一回给你说“哥，，，，，俺顶不住啦，，，，，咱睡吧”。。。 。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，，，，身体最虚，，，，，硬熬着，，，，，第二天保准头疼欲裂，，，，，跟让人打了一闷棍似的。。。 。好多突发心脑血管病，，，，，都爱赶在这个时间。。。 。
破晓5点往后：这天都快亮了，，，，，你才想着去睡？？？ ？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，，，，晌午头能起来算你厉害，，，，，起来以后也是一天昏昏沉沉，，，，，做事儿一点儿劲儿都没有。。。 。?
以是说啊，，，，，从身体自个儿的“报警时间”看，，，，，最晚最晚，，，，，夜里12点前，，，，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。。 。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？？ ？俺的亲自教训！
提及这个，，，，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，，，，有阵子天天熬夜对账、应酬，，，，，觉着自己年轻，，，，，扛得住。。。 。效果嘞？？？ ？不到半年，，，，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，，，，三天两头伤风，，，，，肠胃也坏了，，，，，赚那点钱，，，，，全搭给医院买药啦！那神色，，，，，蜡黄蜡黄，，，，，跟个旧窝窝头似的。。。 。
厥后俺是咋悔改来嘞？？？ ？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，，，，啥信息都不看啦，，，，，最先洗脸泡脚，，，，，让心神静下来。。。 。
晚上11点：必需躺床上，，，，，灯一关，，，，，天塌下来也明儿个再说。。。 。
早上6点半-7点：自然醒，，，，，拉开窗帘见见太阳光，，，，，喝杯温水，，，，，全身得劲！?
就这套规则，，，，，俺坚持了快两年。。。 。嘿！你猜咋着？？？ ？精神头足了，，，，，服务儿利索了，，，，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，，，，躺床上“烙烧饼”，，，，，咋整？？？ ？
答：中！咱不硬睡。。。 。睡前一个小时别碰手机电脑，，，，，蓝光光刺激脑子。。。 ？？？ ？梢钥纯粗街适，，，，，或者听听舒缓的音乐。。。 。要害是牢靠时间躺下，，，，，养成习惯，，，，，身体到点儿就知道该困了。。。 。
问：熬夜了，，，，，第二天补觉中不中？？？ ？
答：哎哟，，，，，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，，，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。。 。就跟欠了债，，，，，你厥后还了，，，，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，，，，把纪律扳回来。。。 。
问：上夜班的人可咋办？？？ ？那不是天天“包夜”？？？ ？
答：这是个难题，，，，，但也不是没法儿。。。 。焦点是包管睡眠时长和质量。。。 。白天睡觉时，，，，，弄个遮光好的窗帘，，，，，营造黑夜情形。。。 。醒来后多晒太阳（模拟白天），，，，，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，，，，只管镌汰对身体的折腾。。。 。
结语
以是嘞，，，，，老小爷们儿、姐妹们，，，，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。。 。? 这路数差池，，，，，伤身又违法，，，，，纯粹是给自个儿找罪受。。。 。
真正该琢磨的，，，，，是“为了康健，，，，，俺天天应该几点去睡觉”。。。 。? 把身子骨保养好，，，，，吃嘛嘛香，，，，，干嘛嘛成，，，，，家里老的小的看着你都扎实，，，，，这日子过得不比啥都强？？？ ？
从今儿个起，，，，，咱都立个规则，，，，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，，，，那才是真正的福气！?