哎呀，， ，列位姐妹伙，， ，今天摆个着实龙门阵。。 。。 。你们是不是经常以为，， ，颈子僵得像根棒棒，， ，腰杆痛得弯都弯不下去，， ，特殊是赶论文、温习考试那段时间，， ，整个人都“锈”了？？？？？？? 我晓得，， ，我都晓得！上个学期我就是这个样子，， ，坐到图书馆里头，， ，从早到晚，， ，感受个人都要和椅子长到一堆了。。 。。 。后头啊，， ，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法，， ，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来，， ，今天就来跟各人摆一哈。。 。。 。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？？？？
首先，， ，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。 。。 。我们一天到黑坐到，， ，不是上课就是自习，， ，要不就是追剧耍手机，， ，这个姿势就叫“久坐”?。。 。。 。久了，， ，背阔肌、斜方。。 。。 。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼，， ，胸前的肌肉又缩起，， ，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸，， ，像个“乌龟颈”?。。 。。 。你说，， ，这个样子咋个不痛嘛？？？？？？
再加上，， ，女娃儿的包包通常都重，， ，单肩一挎，， ，双方肩膀受力不匀称，， ，脊柱都歪了，， ，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。。 。。 ；；；Ｉ杏星樾餮沽，， ，一主要，， ，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬，， ，恶性循环。。 。。 。以是说，， ，我们这个“特殊的推拿”，， ，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区，， ，必需首先解决。。 。。 。不需要啥子专业工具，， ，一双手、一面墙就够了。。 。。 。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站，， ，离墙或许一只脚的距离。。 。。 。把靠近墙壁那里的手，， ，反手按到墙上，， ，手指尖朝后，， ，手掌贴稳。。 。。 。然后，， ，逐步地把你个人的身体，， ，从墙壁谁人偏向转开，， ，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感，， ，就停到那儿，， ，深呼吸，， ，坚持30秒。。 。。 。??? 你马上就会以为，， ，平时缩起的那坨肌肉被扯开了，， ，惬意得很！双方各做3组。。 。。 。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手），， ，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。 。。 。不要用指尖去掐，， ，用指枢纽或者整个手掌去揉。。 。。 。要害来了：按的时间，， ，脑壳逐步往按的那里倒，， ，然后再逐步往反偏向转，， ，就像用头在画一个“彩虹”。。 。。 。? 这样子，， ，你自己手的压力，， ，加上脖子的自动拉伸，， ，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖，， ，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。 。。 。每边揉个2分钟。。 。。 。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕，， ，也是我们“工伤”高发地。。 。。 。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。。 。。 ？？？？？？康角奖，， ，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点，， ，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。 。。 。然后，， ，你就靠身体的重量轻轻地压上去，， ，可以稍微蹲一点点，， ，上下左右地移启航体，， ，让球在谁人痛点上转动。。 。。 。? 谁人感受，， ，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。 。。 。每个点磨个1-2分钟，， ，整个腰都会松活许多。。 。。 。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直，， ，手掌朝上。。 。。 。用另一只手的大拇指，， ，从手肘内侧最先，， ，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮，， ，一直刮到手腕。。 。。 。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手，， ，痛点更多。。 。。 。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。 。。 。天天这样刮个50下，， ，能缓解许多。。 。。 。刮完之后，， ，使劲甩甩手，， ，惬意。。 。。 。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”，， ，好习惯才是“治本”。。 。。 。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟，， ，每坐下45分钟，， ，必需站起来！去接杯水、上个茅厕，， ，随便走两步都好。。 。。 。
枕头的高度：睡觉的枕头，， ，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。 。。 。躺下去，， ，脖子不可悬空，， ，也不可被顶得太高，， ，坚持脊柱在一条直线上。。 。。 。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边，， ，明天就换右边。。 。。 。最好是换回双肩包，， ，让重量匀称漫衍。。 。。 。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按，， ，会不会按坏？？？？？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按，， ，先休息或看医生。。 。。 。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。 。。 。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准，， ，不是越痛越好，， ，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？？？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。 。。 。那种用球的深度推拿，， ，隔一天做一次，， ，给肌肉一个修复的时间。。 。。 。天天花15分钟，， ，比一周去一次推拿店管用多了。。 。。 。
问：真的有用果吗？？？？？？良久看获得？？？？？？
答：亲测有用！我坚持了两周，， ，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。 。。 。一个多月后，， ，体态都有改善，， ，走路自然就挺起胸了。。 。。 。这玩意儿贵在坚持，， ，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。 。。 。?
最后说两句心里话：
姐妹们，， ，我们念书、奋斗，， ，不是为了最后换来一身病痛。。 。。 。爱别人之前，， ，先要好生敬重自己。。 。。 。这些要领，， ，都是我一点点试出来的“血泪履历”，， ，不花钱，， ，不费事，， ，只要你有心。。 。。 。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。 。。 。就从今天，， ，从看完这篇文章最先，， ，放下手机，， ，站起来，， ，按一下你那僵硬的肩膀。。 。。 。你的身体，， ，真的会谢谢你！?? 有啥子问题，， ，接待来摆，， ，我们一起把身体搞得巴巴适适的，， ，才有资源去拼未来，， ，对差池？？？？？？