哎妈呀，，，，，老铁们！今儿个咱不唠别的，，，，，就唠唠这“冼浴保健推拿”究竟咋整。。。。。? 我自个儿就贼稀罕这套玩意儿，，，，，以前在澡堂子跟先生傅偷学了几招，，，，，厥后肩膀脖子一不得劲儿，，，，，就在家自己鼓捣，，，，，你别说，，，，，真管用！现在这人都坐办公室，，，，，腰酸背痛那是家常便饭，，，，，去外边按一回，，，，，好几百块就没了。。。。。咱要是自己能整明确，，，，，那不是又省钱又得劲儿嘛！? 我琢磨了可长时间，，，，，也踩过不少坑，，，，，今儿个就把这套“大全”给你掰扯明确喽，，，，，保准你听完就能上手，，，，，给自己、给家里人都按按。。。。。
我先说个真事儿。。。。。就前两个月，，，，，我搁电脑前头赶稿子，，，，，一坐坐一天，，，，，那脖子僵的，，，，，跟落了枕似的，，，，，回个头都“嘎巴”响。。。。。媳妇儿看了直心疼，，，，，说去推拿店吧。。。。。我一想，，，，，这玩意儿也不可天天去。。。。。，，，，钱包受不了。。。。。厥后我就把以前学的冼浴推专长法捡起来了，，，，，连着给自己整了三天，，，，，天天沐浴时间顺带手就按了，，，，，你猜咋的？？？？？? 脖子松快了一泰半，，，，，脑壳都不那么昏沉了！从那以后，，，，，我就认准了，，，，，这“洗+按”绝对是绝配！下面咱就分三大块，，，，，好好说道说道。。。。。
首先咱得整明确，，，，，“冼浴保健推拿”它不是搓澡！? 可别整混了。。。。。搓澡重点是去泥儿，，，，，而推拿重点是疏通经络、放松肌肉，，，，，是在沐浴谁人热乎气儿和情形里，，，，，借着水力、热力和手劲儿，，，，，三合一整活。。。。。我研究过，，，，，沐浴时间毛孔都张开了，，，，，血液循环也快，，，，，这时间推拿，，，，，效果能比平时干按横跨至少30%！?
那焦点手法都有啥呢？？？？？我给你唠几个最常用、最好使的：
点按法：用大拇指头或者手指枢纽，，，，，找准地方，，，，，往下稳稳当外地按。。。。。? 这招主要搪塞穴位。。。。。好比说肩膀头上有个“肩井穴”，，，，，你沐浴时间热水冲一会儿，，，，，然后用大拇指使劲按那儿，，，，，酸酸胀胀的，，，，，那就是找对地儿了。。。。。按个二三十秒，，，，，再松开，，，，，肩膀那块的紧绷感“唰”一下就下去不少。。。。。我自个儿就靠这招治我的“电脑肩”。。。。。
揉捏法：把肉肉捏起来，，，，，像和面似的往返揉。。。。。? 这招最适合小腿肚和胳膊。。。。。站一天小腿胀吧？？？？？沐浴时间抹上沐浴露，，，，，滑溜的，，，，，两手握住小腿肚子，，，，，从下往上一边捏一边转着圈揉，，，，，那感受，，，，，老得劲儿了！能有用缓解水肿。。。。。记着喽，，，，，偏向很主要，，，，，往心脏那头捋，，，，，别整反了！
搓洗法：这不是通俗打肥皂嗷！是用手掌根或者搓澡巾（用软和点的），，，，，顺着一个偏向，，，，，用点实力往返搓。。。。。? 重点搓后脖子、后背脊柱双方、大腿后侧。。。。。这招能刺激皮肤，，，，，让热气儿往里走，，，，，劲儿大，，，，，但舒坦。。。。。我媳妇儿就爱让我给她搓后背，，，，，说搓完睡觉都香。。。。。
拍打法：手心空着，，，，，像拍手似的，，，，，有节奏地拍打后背、大腿外侧。。。。。? 沐浴时间拍，，，，，声音闷闷的，，，，，不疼。。。。。这招能振奋阳气，，，，，特殊是早上沐浴没睡醒的时间，，，，，拍一拍，，，，，精神头“嗷”一下就上来了。。。。？？？？？杀鸲宰约合滤朗职。。。。。，，，，轻轻拍就中。。。。。
为啥非要在沐浴时间整这些呢？？？？？由于水和热是自然的“润滑剂”和“催化剂”。。。。。? 有数听说，，，，，在40度左右水温下，，，，，肌肉的主要度能比常温下降快50%，，，，，这时间你上手按，，，，，事半功倍！你想想，，，，，花一份沐浴的时间，，，，，把清洁和保健两件事都办了，，，，，这不赚大发了嘛！
知道了手法，，，，，咱就得用到详细地方。。。。。身上哪儿最容易不得劲儿，，，，，咱就重点料理哪儿！我分享几个我常用的“组合拳”，，，，，贼拉好使。。。。。
1. 脖子和肩膀（“上班族救命区”）? ?
这地方十个里有九个都僵硬。。。。。沐浴时，，，，，先用热水冲脖子和后肩膀5分钟，，，，，让热气透进去。。。。。然后：
第一步：抹上沐浴露，，，，，用手掌从脖子根儿往上，，，，，推到后脑勺，，，，，重复20次。。。。。? 把皮肤搞滑溜。。。。。
第二步：用大拇指，，，，，沿着脖子后面正中心那根筋（颈椎）的双方，，，，，从上往下一个点一个点地按。。。。。? 遇到特殊酸疼的点，，，，，就愣住揉一会儿。。。。。
第三步：重点料理“肩井穴”（或许在脖子根和肩膀头连线的中心）。。。。。? 用拇指用力点按，，，，，心里默数30下。。。。。
我这么坚持了一星期，，，，，原来转头“嘎巴”响的毛。。。。。，，，，基本没了。。。。。记着口诀：先冲热，，，，，再推滑，，，，，后点穴。。。。。
2. 腰和后背（“顶梁柱焦点区”）? ?
男子女人腰欠好，，，，，都白扯。。。。。洗后背时间，，，，，可以买个长柄的沐浴刷，，，，，或者让家里人资助。。。。。
搪塞后腰：? 热水冲透之后，，，，，手握拳，，，，，用指枢纽去顶后腰眼（肾俞穴周围），，，，，上下左右地移动顶按。。。。。腰肌劳损的，，，，，这么整特殊解乏。。。。。
搪塞整条后背：? 用搓澡巾，，，，，沿着脊柱双方，，，，，从上到下用力搓下来。。。。。脊柱双方是膀胱经，，，，，全身最长、穴位最多的经络，，，，，搓热乎了，，，，，全身都温暖。。。。。? 我老丈人腰欠好，，，，，我就这么给他搓，，，，，他说比贴膏药强。。。。。
3. 腿和脚（“行走动力区”）? ?♂?
人老腿先老，，，，，腿脚必需保养好。。。。。
小腿：? 就用上面说的揉捏法，，，，，从脚踝往上捏到膝盖窝，，，，，重点揉“小腿肚子”（承山穴），，，，，这地方是缓解疲劳的要穴。。。。。
脚底：? 这可是重中之重！沐浴时，，，，，地上垫个防滑垫，，，，，用脚心去踩一个硅胶的推拿球（或者就用圆的肥皂盒也行），，，，，往返转动。。。。。? 脚底穴位老多了，，，，，这么一滚，，，，，全身都能照顾到。。。。。睡前这么踩五分钟，，，，，包管你睡得嘎嘎香。。。。。我这办法推荐给好几个睡眠欠好的朋侪，，，，，都说好使。。。。。
独家视角分享：? 许多人以为推拿就得使大劲儿，，，，，疼才有用。。。。。着实否则！在热水里，，，，，肌肉放松，，，，，用中等力道，，，，，一连、有节奏地按，，，，，效果最好。。。。。? 以“感受酸胀，，，，，但不尖锐疼痛”为度。。。。。你可别把自己按得龇牙咧嘴的，，，，，那不是养生，，，，，是上刑了！
手法再好，，，，，不注重清静也白搭。。。。。冼浴推拿有几个雷区，，，，，万万不可碰！我见过有人把自己按进医院的，，，，，可别不当回事。。。。。
第一大坑：吃饱了马上整！? 这是大忌！沐浴自己血流就往皮肤外貌走，，，，，你再一推拿，，，，，肠胃那点血更不敷用了，，，，，肯定消化不良，，，，，严重点的能迷糊、晕堂子！? 最好饭后歇个一小时以上再说。。。。。
第二大坑：水太烫，，，，，时间太长。。。。。? 有些人以为水越烫越得劲，，，，，一泡半小时。。。。。水温太高、时间太长，，，，，皮肤外貌油脂保； ；； ；；げ闳疵涣耍，，，，还容易虚脱，，，，，心脏压力也大。。。。。? 推拿的最佳水温是40-45度，，，，，摸着有点烫但能忍受。。。。。整个沐浴推拿历程，，，，，20-30分钟足够了，，，，，又不是泡温泉。。。。。
第三大坑：有伤病还瞎按。。。。。? 皮肤破了、发炎了，，，，，长了疖子痘痘，，，，，可别在那块按！? 枢纽正肿着、急性扭伤（48小时内），，，，，也绝对不可按！那会加重炎症。。。。。像有严重高血压、心脏病的朋侪，，，，，这些手法力度和时间都要打问号，，，，，最好先问过医生。。。。。
第四大坑：不防滑。。。。。? 浴室地滑，，，，，你站着推拿，，，，，特殊是单腿站着按脚的时间，，，，，很容易出溜滑倒！一定一定铺好防滑垫，，，，，行动放慢，，，，，扶稳墙。。。。。? 我就在这上栽过跟头，，，，，幸亏其时用手撑了一下，，，，，否则尾椎骨就废了。。。。。
说个数据：? 据我相识，，，，，由于自行推拿不当导致软组织损伤的，，，，，在家庭意外里能占赴任未几5%。。。。？？？？？杀鹨晕馐。。。。。，，，，摊上谁身上谁百分百难受。。。。。以是，，，，，⊙∪”字当头，，，，，别贪功冒进。。。。。
问：这冼浴推拿，，，，，天天整中不？？？？？
答：老弟/老妹儿，，，，，这可不是用饭，，，，，不必天天整！一般隔一天一次，，，，，或者一周弄个两三次，，，，，就挺好。。。。。? 你得给身体一个反映和恢复的时间。。。。。天天大力出事业，，，，，皮肤和肌肉也受不了。。。。。∥易愿龆褪且恢苋危，，，，纪律举行。。。。。
问：必需用沐浴露或者精油不？？？？？不必中不？？？？？
答：不必也中，，，，，抹点工具主要是为了润滑，，，，，不伤皮肤，，，，，手感也好。。。。。清水直接按，，，，，摩擦力大，，，，，容易搓伤。。。。。我建议用，，，，，通俗的沐浴露、婴儿油、或者自制的橄榄油都行，，，，，不非得买老贵的推拿精油。。。。。? 那都是智商税，，，，，作用差未几。。。。。
问：一个人。。。。。，，，，后背够不着咋整？？？？？
答：这好办！工具来凑！? 长柄的沐浴刷、带凸点的搓澡巾、甚至用毛巾卷成卷，，，，，两头拽住在后背上往返拉，，，，，这都行！网上尚有卖那种敲背推拿棍的，，，，，几块钱一个。。。。。步伐总比难题多！
问：按完以后，，，，，有啥特殊感受算正常？？？？？
答：感受轻松、舒坦、有点犯困，，，，，这都正常，，，，，说明你按到位了，，，，，经络通了。。。。。? 若是某个地方按完，，，，，第二天更酸更疼了，，，，，那可能是你劲儿使大了，，，，，或者没找对要领，，，，，下次就得轻点，，，，，或者换个手法。。。。。一连的尖锐疼痛可不可，，，，，得停。。。。。
问：小孩子和老人能按不？？？？？
答：能，，，，，但区别老大了！? 给小孩整，，，，，就当是玩，，，，，轻轻抚摸、捏捏就行，，，，，主要是增进亲子情绪。。。。。给老人整，，，，，力度必需轻，，，，，以他们以为惬意为准，，，，，重点按按手脚。。。。。? 并且一定得问清晰老人有没有骨质松散、心脏病这些老毛。。。。。，，，，包管起见，，，，，简朴按按手脚就好，，，，，重大的手法别整。。。。。
唠了这么多，，，，，手把手教你了，，，，，从是啥、到咋按、再到注重啥，，，，，一套全乎的“冼浴保健推拿大全”算是交给你了。。。。。? 这玩意儿真不难，，，，，要害就是坚持。。。。。你别指望按一回就脱胎换骨，，，，，那不可仙丹了？？？？？把它当成像刷牙洗脸一样的日常保养习惯，，，，，沐浴时间多花个十分八分的，，，，，恒久坚持下来，，，，，谁人舒坦劲儿，，，，，谁坚持谁知道！
最后再叨咕一句：? 啥好要领，，，，，都不如你自己动起来试试。。。。。今晚沐浴，，，，，你就先试试按按脖子、踩踩脚底，，，，，看看得劲儿不？？？？？身体是咱革命的资源，，，，，对自己好点，，，，，没毛。。。。。∠Ｍ咸嵌寄苌戆灏鹩玻，，，，吃嘛嘛香！咱下回再唠别的康健小妙招！?