哎 ，，，，，，老伙计们 ，，，，，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿 ，，，，，，今儿个咱往实处唠 ，，，，，，唠点恁都能用上嘞干货。。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺 ，，，，，，问：“会阴推拿怎么做？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？” 问这话 ，，，，，，说明各人都上心了 ，，，，，，知道这地儿金贵 ，，，，，，得保养。。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞 ，，，，，，整对了是养生 ，，，，，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历 ，，，，，，掰开揉碎 ，，，，，，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地” ，，，，，，究竟图个啥？？？
甭怕羞 ，，，，，，咱就灼烁正大说。。。这会阴啊 ，，，，，，就是咱裤裆中心那块儿 ，，，，，，前到那啥 ，，，，，，后到那啥 ，，，，，，中心夹着嘞肌肉跟组织。。。它可不是块“废地” ，，，，，，它是咱身体的“十字路口” ，，，，，，承上启下 ，，，，，，要害着哩！
对孕产妇姐妹 ，，，，，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈 ，，，，，，都会履历会阴撕裂或者侧切。。。提前做好会阴推拿 ，，，，，，能大大增添肌肉弹性跟延展性 ，，，，，，镌汰撕裂水平和侧切概率。。。俺生二宝前 ，，，，，，就坚持按了俩月 ，，，，，，助产士都夸俺条件好 ，，，，，，最后就一点点稍微擦伤。。。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿 ，，，，，，那是“康健开关”。。。久坐、开车、年岁上来 ，，，，，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。。效果是啥？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。。按期推拿 ，，，，，，能叫醒这块肌肉 ，，，，，，增进血液循环 ，，，，，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理 ，，，，，，让它重新无邪起来。。。?
对所有人 ，，，，，，那是“放松捷径”。。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。。精神一主要 ，，，，，，它就先绷上。。。反过来 ，，，，，，把它揉开了 ，，，，，，全身都会随着放松 ，，，，，，睡眠都能好不少。。。不信？？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法 ，，，，，，一个都不可迷糊！
说干就干 ，，，，，，咱说说在家咋弄。。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞 ，，，，，，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿 ，，，，，，最好是卧室。。。把手机静音 ，，，，，，天塌下来也别管 ，，，，，，这半小时就属于恁自个儿。。。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺 ，，，，，，后背垫俩枕头 ，，，，，，腿弯曲 ，，，，，，脚心对脚心 ，，，，，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿 ，，，，，，可是躺着）。。。这个姿势 ，，，，，，那块儿肌肉最放松。。。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮 ，，，，，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。。。最要害嘞是润滑剂 ，，，，，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液 ，，，，，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代 ，，，，，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。。。
第二步：上手开整！！。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液 ，，，，，，搓热乎喽。。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域 ，，，，，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触 ，，，，，，心里默念“放松、放松”。。。做上1-2分钟。。。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根 ，，，，，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液 ，，，，，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压 ，，，，，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。。。第一次可能会以为有点发紧、发胀 ，，，，，，甚至有点疼 ，，，，，，这都正常 ，，，，，，说明它太主要了。。。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道 ，，，，，，或许一个指节深度就中。。。指腹朝下 ，，，，，，向着肛门偏向 ，，，，，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉 ，，，，，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。。按到你以为有点稍微拉伸感 ，，，，，，但又不疼嘞位置 ，，，，，，愣住 ，，，，，，坚持这个压力。。。
配合呼吸：一边按压 ，，，，，，一边慢~慢~地深呼吸。。。吸气时间 ，，，，，，感受肌肉扩张；； ；； ；；呼气时间 ，，，，，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。。坚持这个按压 ，，，，，，至少1-2分钟。。。然后 ，，，，，，手指沿着阴道下壁 ，，，，，，逐步地做U型滑动推拿 ，，，，，，从左到右 ，，，，，，或者划小圈。。。记着 ，，，，，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸” ，，，，，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指 ，，，，，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。。感受一下 ，，，，，，是不是比刚最先放松了些？？？刚最先每周做2-3次 ，，，，，，每次10-15分钟就中 ，，，，，，贵在坚持 ，，，，，，别贪多。。。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩 ，，，，，，否则不如不按！
手法会了 ，，，，，，下面这些话俺得说得重点 ，，，，，，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重 ，，，，，，以为越疼越好。。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感” ，，，，，，绝不是尖锐嘞疼痛。。。感受疼 ，，，，，，说明要么太用力 ，，，，，，要么角度差池 ，，，，，，赶忙停！
雷区二：不讲卫生 ，，，，，，瞎用工具。。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生 ，，，，，，极易引发熏染 ，，，，，，那可不是闹着玩儿嘞。。。
雷区三：不分时间 ，，，，，，想按就按。。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血 ，，，，，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。。。
雷区四：急于求成 ，，，，，，做两天就想见仙人。。。这是保养 ，，，，，，不是手术。。。一般坚持4-6周 ，，，，，，才华逐步感受到转变。。。俺当初也是按了一个多月 ，，，，，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。。
俺有个姐们儿 ，，，，，，就是心急 ，，，，，，看网上说好 ，，，，，，自己瞎按 ，，，，，，效果用力过猛 ，，，，，，搞得肌肉拉伤 ，，，，，，肿了好几天 ，，，，，，花钱受罪。。。？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产 ，，，，，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。。若是是非孕期 ，，，，，，只是想日常保健 ，，，，，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人 ，，，，，，必需先咨询医生。。。
问：一次按多久？？？频率几多？？？
答：每次10-15分钟足够 ，，，，，，每周2-3次。。。要害在纪律和坚持 ，，，，，，不在单次时间长。。。天天按 ，，，，，，肌肉也没法休息。。。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？
答：完善同伴 ，，，，，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；； ；； ；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。。先推拿放松 ，，，，，，再做凯格尔缩短 ，，，，，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果 ，，，，，，就是由于肌肉太主要 ，，，，，，基础不会准确缩短。。。
问：男的用不必按？？？能改善那方面吗？？？
答：真话实说 ，，，，，，也有用。。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经 ，，，，，，久坐、骑车容易导致这块血循环差 ，，，，，，引起前线腺不适、甚至影响功效。。。温顺地推拿这个区域 ，，，，，，能增进循环、放松肌肉 ，，，，，，有间接利益。。。但手法更需轻柔 ，，，，，，最好先咨询专业人士。。。
问：按多久能感受出转变？？？
答：因人而异。。。孕妈可能几周后感受弹性增添。。。通俗人 ，，，，，，若是是为缓解肌肉主要 ，，，，，，一再之后就可能感受更放松。。。若是想改善漏尿等问题 ，，，，，，需要配合凯格尔运动 ，，，，，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。。
叨叨到最后 ，，，，，，俺再啰嗦一句掏心窝子话。。。会阴推拿怎么做？？？焦点就八个字：“敬畏身体 ，，，，，，温柔以待”。。。咱身上每一块肉 ，，，，，，每一处地方 ，，，，，，都值得被好好照顾。。。这件事 ，，，，，，无关风月 ，，，，，，只关康健。。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健 ，，，，，，用准确嘞要领 ，，，，，，带着耐心去做。。。身体比咱想象嘞更智慧 ，，，，，，恁对它好 ，，，，，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。。行了 ，，，，，，要领都交给恁了 ，，，，，，剩下嘞 ，，，，，，就看恁自己嘞了。。。有啥不明确 ，，，，，，再来找俺唠！咱下回见！