诶呦喂，，，列位老几位，，，咱今儿个唠点嘛呢？？？就唠唠这个最近在俺们那养生圈儿里，，，总被提溜起来的“SPA臀推”！? 头回听说这词儿，，，我也懵圈，，，心说这又是什么新鲜玩意儿？？？厥后让一特专业的先生傅给“推”了一回，，，好家伙，，，那感受，，，真叫一个“拨开云雾见青天”！咱今儿个就掰开揉碎了，，，用明确话给大伙儿说道说道，，，这臀推究竟是怎么个“推”法，，，您可瞧好喽！?
您可别想岔了，，，这“臀推”啊，，，它跟那乱七八糟的可不沾边！它正经是专业理疗推拿里头的一个手法，，，考究大发了！
焦点是“推”开粘连：咱这臀部，，，学名儿叫臀大肌、臀中肌，，，您可别小看它，，，它是咱身上最大、最有力的一块肌肉群！可您琢磨琢磨，，，咱一天到晚坐着办公、开车、刷手机，，，这地儿它是不是老绷着劲儿？？？时间一长，，，肌肉它就不舒展了，，，纤维跟纤维之间就跟打了死结的毛线似的，，，粘一块儿了！这叫“肌肉粘连”。。一粘连，，，血液流得不愉快，，，代谢废物排不出去，，，您可不就感受又酸又胀，，，摸上去硬邦邦的，，，坐久了还疼嘛！?
“推”的就是这“结”：臀推的手法，，，就是用手、胳膊肘甚至专门的工具，，，用上巧劲儿，，，顺着肌肉的纹理，，，把那些黏糊在一块儿的肌肉纤维、筋膜，，，逐步地、深入地给它“推”开，，，“拨”松喽！您就想成是给一团僵硬的面团做深度揉搓，，，让它重新变得柔软、有弹性。。?
跟通俗推拿纷歧样：通俗揉捏可能就浮在外貌，，，图个惬意。。但臀推力度更深，，，目的更准，，，就是奔着那些深层的“筋疙瘩”去的。。做完之后，，，那感受不是一个量级的！据我相识，，，现在好多针对久坐白领、健身喜欢者、甚至是腰椎不适辅助调理的项目里，，，都把这臀推当成一个王牌手法了。。
咱关上门说家里话，，，我特意跟先生傅讨教过，，，也挨过不少回“推”，，，给您剖析剖析方法，，，您就门儿清了！?
第一步：准备式——热热身，，，探探路
师傅不会上来就下狠手。。一般会先让您趴好，，，用温顺的精油给您整个后背、臀部简朴放松，，，用手掌大面积地推推。。这叫“预热”，，，也让您皮肤和肌肉顺应一下。。同时，，，师傅那手就跟探雷似的，，，在您臀部上逐步按压、探索，，，哪儿一按您“嘶哈”一下，，，疼得一激灵，，，或者摸起来像块硬石头，，，得，，，那就是“病灶”了！师傅心里立马就有张地图了。。
第二步：焦点式——种种“武器”齐上阵
这才是见真章的时间！针对差别的“结”，，，手法那叫一个花式：
掌推按压式：用手掌根，，，靠着体重逐步往下压，，，特殊是屁股蛋儿外侧和靠腰那地方（髂骨缘），，，顺着肌肉走向，，，一下一下往前推。。力道是渗透进去的，，，不是瞎按。。?
肘尖拨筋式：搪塞那些特殊深、特殊顽固的大硬块，，，手掌劲儿不敷了，，，就得请出“肘尖”这位上将了！用胳膊肘谁人尖儿，，，顶住硬块，，，做小幅度的画圈、横向拨动。。诶呦喂，，，谁人酸爽劲儿，，，又疼又解恨！感受就像在给生锈的锁头上油，，，嘎巴一下，，，筋结就松开了。。这可是手艺活，，，位置和力度差一点，，，感受天差地别。。
前臂碾推式：整个小臂，，，从手腕到胳膊肘那一溜，，，平压在臀部肌肉上，，，像擀面杖擀饺子皮似的，，，从上往下、从里往外逐步地“碾”已往。。这个笼罩面大，，，适合处理一片区域的主要。。
工具辅助式：现在也有些用牛角板、砭石刮痧板的。。用板的弧度边沿，，，蘸着油，，，举行深度刮推。。这工具渗透力强，，，能触及到更深的筋膜层。。我体验过一次，，，推完再看那一片皮肤，，，有点泛红，，，师傅说那是“痧”，，，是气血欠亨的体现，，，推开了就好了。。
整个历程中，，，好的师傅会一直跟您相同：“这儿劲儿成吗？？？”“是不是这个地儿特殊酸？？？”您可万万别忍着，，，疼得受不了就得言语，，，“疼则欠亨，，，通则不疼”? 是理儿，，，但也不是往死里疼。。〉檬悄侵帜苋淌艿摹⑺嵴偷摹⑹潞笥淇斓奶鄯。。
您可别瞎凑热闹，，，不是人人都得去推屁股。。我给您列列，，，您对号入座：
? 恒久坐办公室的“铁臀族”：一天坐8钟头以上的，，，您去摸摸自己屁股，，，八成是凉的、硬的。。这类人最适合，，，也最需要，，，能极大缓解腰臀疲劳，，，预防腰椎间盘突出。。
? 健身喜欢者，，，尤其是练腿练臀的：深蹲、硬拉后，，，臀部肌肉极端充血主要。。72小时内做一次深度臀推放松，，，能加速肌肉恢复，，，缓解延迟性酸痛（DOMS），，，让下次训练状态更好！有数据显示，，，有用放松能提升约15%的肌肉恢复效率。。
? 感受腿脚倒运索、发麻的：坐骨神经从臀部穿已往，，，臀部肌肉太紧会卡压神经，，，导致腿麻。。推开了，，，腿脚都轻快。。
? 有骨盆前倾、后倾体态问题的：臀部肌肉失衡是主要原因。。针对性地放松主要侧，，，能辅助矫正体态。。
【可是！这几类人可万万稳重！】? ?
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的。。
有严重骨质松散、或凝血功效障碍的。。
有身的女士，，，特殊是孕早期和孕晚期。。
刚做完手术，，，或者臀部有肿瘤的。。
正在强烈疼痛期，，，好比急性腰扭伤，，，别推！先去医院！
Q：疼不疼。？？？我恐怖疼！
A：真话实说，，，推得对，，，肯定会酸、会胀、会疼！但那是“好的疼痛”，，，是肌肉和筋膜被翻开的感受。。推完那种轻松感，，，绝对值得！您要是光以为皮疼，，，那可能是师傅手法差池。。
Q：多久推一次合适？？？
A：这看您情形。。日常保健，，，一个月1-2次就挺好。。要是健身狂魔或者已经很不惬意了，，，可以一周一次，，，一连做一再，，，等状态缓解了再拉长距离。。别天天推，，，肌肉也得有时间修复。。
Q：推完有啥感受？？？要注重嘛？？？
A：推完当天，，，可能会以为有点累，，，甚至比之前更酸，，，正常！由于肌纤维在重修。。一定要大宗喝温水，，，资助代谢废物倾轧。。24小时内别蒸桑拿、别冲很热的热水澡，，，用温水冲就好。。注重保暖，，，别让空调直吹。。
Q：这玩意儿能瘦臀、能翘臀吗？？？
A：咱得客观！它主要功效是放松、恢复、理疗，，，不是直接减脂或增肌。。可是！把主要的肌肉推开了，，，血液循环好了，，，代谢快了，，，对消除因循环不畅导致的“水肿型”臀部肥大有一定辅助作用。。并且肌肉弹性好了，，，您再练臀，，，发力感更准，，，间接资助您练出更悦目的臀型！
总而言之呐，，，列位，，，这SPA臀推，，，它就是个高级的、深度的“臀部肌肉大扫除”！? 把您日积月累的那些“垃圾情绪”（主要、僵硬、粘连）都给清出去。。您要是老以为屁股沉、腰不惬意、腿不得劲，，，真可以去靠谱的地儿体验一回。。记着咯，，，找对师傅比嘛都主要！得是懂剖解、有手感的正司理疗师，，，可不是随便揉揉就完事的。。
得嘞，，，咱今儿个就唠到这儿！希望我这通大真话，，，能帮您把这“臀推”是咋回事，，，弄得显着确白的！您要是有嘛心得，，，也接待说道说道！咱下回再聊点别的养生磕儿！??