哎呦喂，，，，，，姊妹们，，，，，，今儿可算逮住空儿了，，，，，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，，，，你瞅瞅，，，，，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？快打。。。。“辰穸档模，，，，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，，，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，，，，，可不是你想的那回事！是甚咧？？是咱生完娃以后，，，，，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，，，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，，，，打个喷嚏都吓得一激灵，，，，，，晚上跟孩他爹想温存一下，，，，，，哎呀，，，，，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，，，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，，，，生完老二那两年，，，，，，腰就跟不是自个儿的一样，，，，，，坐久了站起来，，，，，，得扶着墙徐徐神儿，，，，，，你说这叫甚事！?
以是呀，，，，，，咱今天就把话撂明晰说，，，，，，这个“私密保养”，，，，，，焦点是“康健”，，，，，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，，，，就实打实说说，，，，，，在家咋给自己松松筋骨，，，，，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？这里头学问可大着咧。。。。
首先，，，，，，咱得明确，，，，，，咱女人这个“私密部位”的支持，，，，，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，，，，就跟一个网兜似的，，，，，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。? 妊娠十月，，，，，，再“哗啦”生个胖小子出来，，，，，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，，，，绷久了就没弹性了。。。。
其次，，，，，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。喂奶得哈着，，，，，，换尿布得哈着，，，，，，陪娃玩积木还得哈着。。。。这腰腹的焦点实力一丢，，，，，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，，，，它能不疼吗？？俺记得有回抱娃逛公园，，，，，，才半个钟头，，，，，，腰眼那儿就跟针扎似的，，，，，，差点一屁股坐地上，，，，，，丢人丢大发了！?
最后，，，，，，气血欠亨。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。你整天不是坐着就是歪着，，，，，，那气血能在下身走顺溜了？？走不顺，，，，，，就瘀在那儿，，，，，，不是酸就是胀，，，，，，时间长了，，，，，，神色蜡黄，，，，，，全身没精神，，，，，，都是打这儿来的。。。。
去外头推拿，，，，，，一来欠盛意思，，，，，，二来死贵，，，，，，三来还纷歧定按对地方。。。。俺跟你婶子学了几个手法，，，，，，自己捯饬了半年，，，，，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。。
关元穴在哪儿？？肚脐眼正底下头，，，，，，四个横指的地儿。。。。? 晚上躺炕上，，，，，，两个手搓得滚烫滚烫的，，，，，，就捂在谁人地方。。。。别动，，，，，，就捂着，，，，，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。捂上十分钟，，，，，，小肚子那块儿暖烘烘的，，，，，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，，，，坚持做，，，，，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。
第二招：握空拳，，，，，，捶八髎。。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。你握个空拳，，，，，，用拳头谁人棱儿，，，，，，轻轻地、有节奏地捶。。。。从上面捶到下面，，，，，，再捶回来。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。一最先捶，，，，，，感受那块儿又僵又死，，，，，，捶开了以后，，，，，，哎呀，，，，，，整个后背到腿都松快了，，，，，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，，，，特殊好使。。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。
这个就得悄悄做了哈。。。。吸气的时间，，，，，，放松 ；；呼气的时间，，，，，，冒充你要憋住尿，，，，，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。提。。。。，，，，，数五下，，，，，，再逐步放松。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，，，，让它重新有劲！坚持一个月，，，，，，你自己就能感受出纷歧样。。。。
光按还不敷，，，，，，得让肌肉自己学会发力。。。。这俩行动，，，，，，不占地方，，，，，，天天十分钟。。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，，，，，腿弯起来，，，，，，脚踩实。。。。吸气准备，，，，，，呼气的时间，，，，，，用屁股和腰腹的劲儿，，，，，，把胯部往上顶，，，，，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。定住三五秒，，，，，，再逐步落下来，，，，，，屁股不挨地，，，，，，接着做。。。。? 一组做十五个，，，，，，做三组。。。。这个行动专治“腰肌无力”，，，，，，把臀部和腰背的实力练出来，，，，，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，，，，，手撑着地。。。。吸气的时间，，，，，，塌腰仰面，，，，，，肚子往下沉，，，，，，像头牛 ；；呼气的时间，，，，，，用力拱起后背，，，，，，垂头，，，，，，像生气的猫。。。。随着呼吸逐步做，，，，，，特殊舒缓。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，，，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。俺晚上睡前做十来次，，，，，，觉都睡得扎实些。。。。
问：俺让俺男子给按按，，，，，，中不？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，，，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，，，，轻轻揉揉，，，，，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，，，，你就说“哎，，，，，，当家的，，，，，，腰快断了，，，，，，给捂捂呗”。。。。?
问：你说这些，，，，，，得多久能收效果。。。？？俺这人没长性。。。。
真话跟你说，，，，，，推拿是当下就惬意，，，，，，你捶完八髎立马就轻松。。。。但要想从根儿上好，，，，，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。以28天为一个周期，，，，，，你老忠实实练上一个周期，，，，，，自己绝对能感受到转变。。。。咱不跟别人比，，，，，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。
问：去外边做那种“产后修复”，，，，，，是不是更快更好？？
哎，，，，，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，，，，动不动大几千上万。。。。俺婶子说，，，，，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。你有那钱，，，，，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。若是自己练了没改善，，，，，，再去找正规医院的康复科看看，，，，，，那可靠谱多了。。。。
问：听着怪贫困，，，，，，不弄它能咋地？？
妹儿。。。。，，，，，短时间是不咋地，，，，，，就是累点、疼点。。。。时间长唠，，，，，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，，，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，，，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，，，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，，，，你得算清。。。。
以是呀，，，，，，俺的亲姊妹们，，，，，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，，，，归根究竟，，，，，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。? 当了妈，，，，，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，，，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。
从今天起，，，，，，天天抽出十分二十分，，，，，，捂捂肚子，，，，，，捶捶后腰，，，，，，偷偷练练“憋尿”。。。。这都不是甚难事，，，，，，贵在坚持。。。。等你把那股气儿调顺了，，，，，，把谁人“底盘”练稳了，，，，，，你会以为，，，，，，身上轻快了，，，，，，心里也亮堂了，，，，，，谁人利索、精神的自己，，，，，，就又回来唠！
咱女人，，，，，，得先让自个儿得劲了，，，，，，才有劲头把日子过得红红火火，，，，，，你说是不是这个理儿？？?