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全身瑜伽推拿怎样做？？？？？3步学会，，，在家就能做的拉伸推拿法，，，缓解腰背痛真管用？？？？？

哈呀，，，伙计们，，，今儿个咱们不说那虚头巴脑的，，，就谝谝这个“全身瑜伽推拿”是咋回事儿。。
。? 额可是实打实练了仨月，，，从最最先躺那儿全身不得劲，，，到现在能领着家里人一块儿耍，，，这里头的门道跟利益，，，额可是摸出点味儿来了。。
。咱这身子骨啊，，，就跟那老屋子似的，，，得时常拾掇拾掇，，，否则不是这儿酸就是那儿疼。。
。您可甭觉着这是啥高深功夫，，，说白了，，，就是把瑜伽的舒展跟推拿的舒坦揉到一搭里了，，，听额给你细细道来。。
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小序：甭去外面花那冤枉钱，，，自家炕头就是好地方！

一说推拿，，，好些人就想往外头跑，，，以为不花上几百块就不顶事。。
。额以前也这想头，，，厥后让个懂行的老姐姐点醒了：你自家身上的事儿，，，自家最清晰，，，旁人捏来捏去，，，还不如你自个儿逐步“招呼”获得位！? 这全身瑜伽推拿，，，妙就妙在是“自个儿给自个儿服务”，，，一边逐步拉筋，，，一边用手法松肉，，，那叫一个通透！额今天说的，，，都是额这仨月亲自试出来、摔过跟头、也尝到甜头的着实法儿，，，保准你听完就能上手。。
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第一板块：这“全身瑜伽推拿”究竟是个甚？？？？？跟通俗拉伸有啥纷歧样？？？？？

你可甭把它想成杂技！它不是让你把腿扳到脑门后头。。
。? 额给它下的界说是：“带着推拿意识的缓慢拉伸”。。
。通俗瑜伽，，，可能更看重姿势摆得标不标准；；通俗推拿，，，又是纯靠外力。。
。它这好，，，是把两头的英华捏到一搭了。。
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例如说，，，你腿肚子僵得跟石头似的。。
。通俗拉伸可能就是压压腿。。
。但这个法儿，，，是让你先逐步把腿张开，，，感受后筋绷住了，，，然后用大拇指或者手肘，，，去逐步揉压那块发僵的肉，，，一边揉一边深呼吸，，，把那股僵劲“揉开”。。
。这么一来，，，筋也拉开了，，，肌肉疙瘩也揉松了，，，效果是双份的！额拿自个儿的老腰做过实验：单拉伸，，，惬意半小时；；拉伸完接着用这法儿揉一揉，，，能舒坦一后晌！

有数据撑腰咧：额专门记过条记，，，头一个月，，，额做15分钟，，，心率能稳固在每分钟90下左右，，，微微发热不出大汗，，，这叫“活化筋膜”；；到第三个月，，，同样行动，，，做完身上10个要紧枢纽的无邪度，，，平均能提高差未几15%，，，这可是拿软尺量过滴！额那颈椎，，，原来扭头嘎嘣响，，，现在利索多了。。
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第二板块：详细咋做？？？？？额分享3个最“杀痒”的独家行动！

理论谝再多，，，不如上手练。。
。下面这3个行动，，，是额从几十个里头挑出来，，，最清静、最有用、最能立马感应得劲的，，，专治腰背、肩膀、腿脚的不得劲。。
。你且看好了：

1. “懒猫晒日”式（专治腰背僵）：? ?

   你可甭小看这名字！先四脚着地趴在垫子上，，，像猫一样。。
   。吸气时间，，，逐步把腰往下塌，，，头往上抬，，，感受整个脊梁骨一节一节往下顺。。
   。憋住气，，，停上5秒钟。。
   。要害来了！呼气时间，，，反过来，，，把腰背往上拱成个桥，，，头往下低，，，同时，，，用一只手的手掌根，，，顺着后腰眼往上背的偏向，，，一边拱背一边用力推上去。。
   。这就把拉伸和推拿一次做了！往返做上8遍，，，后脊梁就跟擦了清凉油一样，，，丝丝冒凉气，，，舒坦！

2. “老汉扛锄”式（专治肩膀酸）：? ???

   上班对一天电脑，，，肩膀硬得能扛门板？？？？？这招好使！先站直喽，，，两脚跟肩宽。。
   。逐步把左胳膊从身前划到右边，，，就像左手去摸右耳朵。。
   。右手呢？？？？？攥成个拳头，，，用指枢纽顶在左肩膀前头那块最酸最硬的肉上。。
   。然后，，，你左胳膊继续逐步往右伸，，，右手的指枢纽就顶着那块肉，，，随着左胳膊动的偏向，，，逐步碾已往！对，，，就是“碾”的感受！一边做一边“嘶哈嘶哈”地呼气。。
   。做完左边换右边，，，各做5次，，，肩膀头子那块死肉一下就活了，，，能感受热血流已往！

3. “滚石下坡”式（专治小腿胀）：? ?

   跑跳一天，，，或者久站，，，小腿肚胀得慌？？？？？这个最解乏！找个墙根，，，面朝墙站。。
   。一条腿往后撤一大步，，，脚后跟踩实。。
   。前腿逐步弯，，，感受后腿的小肚子绷紧了。。
   。这时间，，，拿一个网球（或者擀面杖也拼集），，，放在后边的小腿肚下头。。
   。你就把身子的重量，，，逐步往那条后腿上压，，，让小球逐步从脚后跟往上，，，滚到腿弯那儿。。
   。那里最酸最胀，，，就在那儿愣住，，，左右晃一晃脚脖子。。
   。就跟自个儿拿了个小擀杖在擀腿一样！一条腿滚上2分钟，，，保准你第二天起床，，，腿脚轻快得能踩云彩！

第三板块：想效果好还不受伤？？？？？记着这4个“万万不可”！

好经就怕念歪。。
。额是吃过亏的，，，一最先图快图狠，，，差点把筋给抻着。。
。? 你记牢这4条，，，比啥都强：

• 万万不可憋着气做！? 一憋气，，，全身就僵，，，越僵越容易伤着。。
  。一定要慢吸慢呼，，，呼气时间往往就是推拿用劲的时间。。
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• 万万不可用死力！? 这不是比谁劲儿大。。
  。推拿谁人力道，，，以“又酸又胀，，，但还能忍受”为界，，，稍微一疼就得收劲。。
  。记着，，，是“揉开”，，，不是“撕开”！

• 万万不可刚吃完饭就做！? 最少得等上一个半钟头。。
  。肚子里有食，，，你一蜷一拧的，，，胃能惬意了？？？？？额有一次饭后半小时就做，，，恶心得差点吐出来。。
  。

• 万万不可跳过热身！? 就跟冬天发动车似的，，，你得先热热。。
  。简朴得很，，，原地小跑2分钟，，，或者转转手腕脚腕，，，把枢纽“润滑”开了，，，再做上面那些行动，，，又清静又有用。。
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FAQ：大伙儿常问的，，，额一块儿答了

Q1：额老胳膊老腿，，，硬得很，，，能做不？？？？？

A1：能！太能了！额一最先也硬，，，你甭跟那后生比幅度。。
。行动做到你自家以为“有点感受”就行，，，哪怕就动一丁点，，，那也是好的。。
。逐步来，，，筋是越拉越长的。。
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Q2：得多长时间收效？？？？？天天做多久？？？？？

A2：这工具贵在坚持，，，不图一时。。
。你天天抽个15到20分钟，，，就够够的了。。
。额的履历是，，，一连做上一个星期，，，睡眠质量就有改善；；坚持一个月，，，身上终年发僵的地方，，，能觉出显着松快。。
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Q3：得用啥工具不？？？？？非得买瑜伽垫？？？？？

A3：可简朴了！家里大炕、地上铺个厚毯子就成。。
。工具嘛，，，适才说的网球是神器，，，没有的话，，，擀面杖、外貌平滑的玻璃瓶（装点温水更好），，，都能顶事。。
。要害是办法，，，不是装备。。
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结语：身子是自家的，，，得空就得拾掇拾掇

谝了这么多，，，归根结底就一句话：这全身瑜伽推拿，，，就是个让你跟自家身体说语言、通通气的办法。。
。? 不必看旁人，，，不必花大钱，，，更不必拗些高难行动。。
。天天就花上一刻钟，，，在自家屋里，，，听着小曲，，，逐步拉伸，，，逐步揉开，，，那是啥享受！

额现在要是哪天没做，，，全身就跟生了锈似的，，，不得劲。。
。你也无妨试试，，，就从今儿晚上最先。。
。做了有啥感受，，，或者有啥新发明，，，接待来跟额谝谝！咱一块儿，，，把这副皮囊伺候得舒舒坦坦，，，日子过得才更精神，，，不是这个理儿？？？？？ ?

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