哈呀！列位姊妹们，，，，后生们，，，，大伙儿夜来可好？？? 今儿个额可要好好跟恁们唠一唠，，，，唠甚咧？？就唠这个“女大学生的特殊推拿”！可不是恁们想得那歪七扭八的推拿，，，，额说的，，，，是咱学生娃娃自个儿在宿舍、在图书馆坷倒，，，，就能给自家拾掇惬意的办法！?
额为甚要唠这个？？由于额就是个过来人！前一阵子赶论文，，，，在图书馆一窝就是一整天，，，，夜往返宿舍，，，，那脖子僵得跟一根棍也似，，，，肩膀酸得抬也抬不起，，，，后腰就跟断了一般，，，，可把额难受煞咧！? 额就思谋，，，，这不可啊。。。 。，，，年岁轻轻，，，，身体就先垮了？？于是额豁出去，，，，寻了可多资料，，，，问了学医的同砚，，，，自家也试了不下二十种办法，，，，最后才归整出这一套专属于咱学生娃娃的、不咋花钱、还顶事的“特殊推拿”。。。。 。今儿个，，，，额就一五一十，，，，全撂给恁们！
咱学生娃娃，，，，头疼的就是脖子跟肩膀。。。。 。天天不是垂头看手机，，，，就是趴桌上看电脑，，，，这块儿肉它早就僵得不像话了。。。。 。
额的自个儿案例：额最恼火的时间，，，，扭头看人都得连身子一块儿转，，，，嘎嘣响，，，，跟生锈的门轴一模一样。。。。 。额试的第一个办法，，，，是随着网上视频瞎揉，，，，效果第二天更疼了！厥后才知晓，，，，是劲儿用错了地方。。。。 。
顶事的办法：
“风池穴”自个儿按：? 后脑勺低下，，，，挨住脖根那块儿，，，，有两个凹进去的坷倒，，，，那就是“风池穴”。。。。 。用两个大拇指肚肚，，，，按住那块儿，，，，徐徐地、画着圈圈按，，，，不必死命使劲，，，，感应酸酸胀胀就对了。。。。 。额一般按上个三五十圈，，，，立马就以为脑壳苏醒了不少，，，，脖子后头那根“筋”也松快了些。。。。 。
“捏提”肩膀法：用右手捏住左肩膀最高、最硬的那疙瘩肉（就是斜方肌。。。 。，，，捏住。。。 。，，，提起，，，，停上两三秒，，，，再松开。。。。 。重复上十几二十下。。。。 。这边捏完了再换那里。。。。 。额头回做的时间，，，，感受那块儿肉又酸又痛，，，，还带着点可不解的惬意，，，，做完半面肩膀都热乎乎的。。。。 。
额的数据：就这两个简朴的行动，，，，额坚持了7天，，，，天天学得乏了就来上一轮。。。。 。到第5天头上，，，，额扭头就不必发启航子了，，，，脖子“嘎嘣”响的次数也少了有一大都。。。。 。这可是额亲自体验出来的！
除了脖子肩膀，，，，咱的腰跟后背那也是“重灾区”。。。。 。坐得时间长了，，，，总以为后腰空落落的，，，，使不上劲，，，，后背也绷得牢牢的。。。。 。
详细咋操作：
椅子上的“腰背舒展”：? 坐在椅子前半截，，，，两条腿脱离，，，，与肩膀差未几宽。。。。 。然后逐步、逐步地把上半身往下“折”，，，，让胸口尽可能贴住大腿，，，，两只手往下够脚腕子（够不着也没事，，，，能到哪算哪）。。。。 。憋住气，，，，心里默数15到20下。。。。 。再逐步起来。。。。 。这个行动一做，，，，额感受整个后背的筋都被拉开了，，，，尤其是后腰那里，，，，一下子就不那么紧巴巴的了。。。。 。
“靠墙天使”：贴住墙站好，，，，脚后跟、屁股、后背、后脑勺都只管挨住墙。。。。 。两只胳膊抬起来，，，，手背贴住墙，，，，逐步往上举，，，，像投降也似，，，，举到能举的最高处，，，，再逐步原路放下。。。。 。做上10到15个。。。。 。这个看起来简朴，，，，做上几个你就觉出后背和肩膀在发力了，，，，能很好地纠正咱“驼背探头”的赖误差。。。。 。
独家视角：好多娃娃以为腰疼就得使劲捶，，，，那可差池！额告给恁，，，，越酸困的地方，，，，越要“拉伸”，，，，而不是“攻击”。。。。 。用巧劲把紧绷的筋抻开，，，，比用蛮力捶打一百下都顶事。。。。 。额就是靠这两招，，，，把“老腰”的误差拾掇住的。。。。 。
手写条记写得指头头疼，，，，脑瓜仁学得嗡嗡响？？别急，，，，这套推拿的“英华”部分来了，，，，专治这些细碎误差。。。。 。
手指跟手腕的救星：
? 一只手给另一只手做。。。。 。用大拇指和食指，，，，挨住捏另一只手的每一根指头，，，，从指根捋到指尖，，，，稍微用点劲。。。。 。每根指头捋上五六遍。。。。 。捋完手指，，，，再活动活下手腕，，，，顺时针、逆时针转圈。。。。 。额赶论文那会儿，，，，一天能写满十几页纸，，，，全靠这个办法续命，，，，否则第二天手都攥不紧。。。。 。
“头皮放松术”，，，，瞬间苏醒：? 这可是额的“法宝”！学得头晕脑胀时，，，，把十个指头叉开，，，，插进头发里，，，，用指肚肚（可不是指甲！。。。 。紧贴住头皮，，，，轻轻地、画着大圈按揉。。。。 。以前额按到头顶，，，，再到后脑勺。。。。 。按上两三分钟，，，，就以为头皮微微发热，，，，脑瓜子也没那么昏沉了，，，，就跟给脑壳开了扇窗户透气也似。。。。 。比喝啥提神饮料都管用。。。。 。
“独家套餐”安排：额一般晚上临睡前，，，，会做个“全套”。。。。 。先按头皮2分钟，，，，再按脖子和肩膀的风池穴、捏提肩膀，，，，最后拉伸腰背，，，，再捋捋手指。。。。 。一套下来，，，，也就15分钟，，，，但躺下以后，，，，全身都舒展了，，，，睡得也香。。。。 。这可比你刷15分钟手机顶事多了去了！
问：这些行动在宿舍能做？？用不必买甚贵仪器？？
答：可不必！额说的这些，，，，在椅子上、床上、靠住墙就能做，，，，全靠一双手。。。。 。最多需要一把椅子、一面墙，，，，花不了你一分钱。。。。 。
问：天天得做多长时间？？多久能收效？？
答：不必长！挑两三个你以为最得劲的行动，，，，天天做上10来分钟，，，，坚持最主要。。。。 。像额，，，，脖子肩膀7天就见好了。。。。 。腰背要慢点，，，，得坚持小半个月。。。。 。
问：做的时间疼得厉害，，，，是不是就差池了？？
答：记着额的话：“酸胀”是得劲的，，，，“尖锐的疼”是差池的！要是以为是刺痛，，，，赶忙停下，，，，说明劲儿用大了或者位置差池。。。。 。咱这是放松，，，，不是上刑。。。。 。
问：这些跟健身房教练教的一样不？？
答：原理是通的，，，，但额这个是“简化宿舍版”，，，，更针对咱学生久坐的误差。。。。 。专业的教练教得可能更系统，，，，但额这个胜在利便、不花钱、好坚持。。。。 。
问：男生能做不？？
答：咋不可！这套“特殊推拿”，，，，是给所有“久坐族”准备的。。。。 。后生们打游戏、赶作业，，，，一样脖子疼腰疼，，，，照样顶事！
行了，，，，额把压箱底的办法都抖搂给大伙儿了。。。。 。? 这套“女大学生的特殊推拿”，，，，说穿了，，，，就是教咱自家心疼自家。。。。 。在外头上学，，，，爹娘不在跟前，，，，咱更得把自个儿照顾好。。。。 。
别看这些行动简朴，，，，你只要坚持下去，，，，让它成了习惯，，，，那受益可不是一星半点。。。。 。至少，，，，不必年岁轻轻就顶个“老腰老脖子”，，，，你说是不是？？
甭惠顾着珍藏，，，，夜来晚上就试上一两个行动，，，，哪怕就从按“风池穴”最先。。。。 。有个好身体，，，，才华有精神头咥饭、学习、耍闹，，，，对不？？
要是觉着额说的顶事，，，，别忘了也告给你身边谁人总揉脖子的舍友！咱一块儿，，，，把“酸疼”都赶得远远的！?