哎妈呀,,,,,老铁,,,,,最近是不是觉着这身上跟生锈了似的,,,,,哪儿哪儿都不得劲儿,,,,,脖子硬、肩膀酸,,,,,老想找人给“咯嘣”两下???? 去推拿店吧,,,,,一回两回还行,,,,,老去这钱包也受不了。。。∽罱尘头⒚鞲龊霉ぞ,,,,,叫“瑜伽推拿”,,,,,不必求人,,,,,自己在家、在办公室抽闲就能整,,,,,那家伙,,,,,做完一套全身舒坦!?♀? 今天俺就把俺随着专业先生学的,,,,,尚有自己琢磨出来的道道,,,,,掰开揉碎了讲给你,,,,,保准你听完就能上手,,,,,给自己也给别人整得显着确白!
一、 可别整岔了!瑜伽推拿跟“大保健”可不是一回事!
咱首先得正名,,,,,这玩意儿正经得很,,,,,跟你想的可能纷歧样。。。
它是瑜伽和推拿的“亲儿子”!? 简朴说,,,,,就是把瑜伽的拉伸行动,,,,,和推拿的按压、揉捏手法,,,,,给揉到一块儿去了。。。你不是光躺着让人按,,,,,也不是光自己在那儿拗造型,,,,,是又动又按,,,,,里应外合,,,,,把紧绷的肌肉和筋膜给你彻底松开。。。俺第一次体验完,,,,,感受就像穿了一件缩水毛衣被重新撑开了一样,,,,,透气!?
焦点就俩字:“配合”!? 好比说,,,,,你躺平,,,,,把腿抬起来,,,,,这叫瑜伽的“桥式”。。。这时间,,,,,帮你推拿的人(或者你自己用手)顺着大腿后侧那根“筋”往下推按,,,,,这劲儿就能透得更深,,,,,效果翻倍。。。你自己个儿做拉伸,,,,,许多角度使不上劲,,,,,这时间加点手法资助,,,,,那就老得劲了!?
数听语言:有研究较量过,,,,,纯粹拉伸和拉伸加手法推拿,,,,,对缓解下背痛的效果。。。效果显示,,,,,连系了手法推拿的组,,,,,疼痛缓解水平平均横跨40%以上,,,,,并且效果维持时间更长。。。这可不是俺瞎说的,,,,,是有科学道道的。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿???为啥让你“欲罢不可”???
光说不练假把式,,,,,咱得说说它真能解决啥问题。。。
利益一:省钱又利便,,,,,随时随地“自我抢救”!? 这是最大的利益!你不需要专门跑店里,,,,,在家铺个瑜伽垫,,,,,甚至在办公室椅子上就能开整。。。白天开会坐久了,,,,,脖子转不动,,,,,偷偷在座位上来几个颈部拉伸加自我按压,,,,,五分钟就缓过来。。。对俺这种懒人加忙人来说,,,,,简直是救命稻草。。。?
利益二:治标更治本,,,,,让你“骨正筋柔”!? 通俗的推拿,,,,,可能其时惬意,,,,,过两天又回去了。。。瑜伽推拿纷歧样,,,,,它一边用推拿解决当下肌肉的“痉挛”和“疙瘩”,,,,,一边用瑜伽的体式把你的枢纽摆回准确位置,,,,,把缩短的肌肉拉长。。。即是说,,,,,既擦了地上的水,,,,,又把漏水的水龙头拧紧了。。。从根儿上让你禁止易再犯。。。?
利益三:增进情绪,,,,,亲子互动也适合!? 跟老伴儿、跟工具、甚至跟家里大一点的孩子都能做。。。你帮我按按背,,,,,我帮你拉抻腿,,,,,有说有笑,,,,,相互资助,,,,,这情绪不就升温了吗???俺媳妇儿现在一到晚上就喊:“老铁,,,,,来,,,,,给你整套肩颈的!” 这都成俺家保存节目了。。。?
俺的亲自体会:俺有阵子写工具,,,,,右边肩膀疼得抬不起来,,,,,像坠了个秤砣。。。去推拿,,,,,按完轻松半小时,,,,,一坐回去又完蛋。。。厥后跟先生学了“瑜伽推拿”里的一个组合:“猫牛式”活动脊椎,,,,,加上用推拿球顶住肩胛骨缝里最酸谁人点,,,,,边滚边深呼吸。。。坚持做了一个星期,,,,,谁人“秤砣”感受就没了,,,,,到现在泰半年了,,,,,再也没那么疼过。。。
三、 别瞅了,,,,,上手试试!几个零基础就能整的“王炸”行动
行了,,,,,咱不整虚的,,,,,直接上干货。。。教你几个最简朴的,,,,,自己就能给自己做。。。
行动一:颈部“投降式”放松(自己就能做)
瑜伽部分:规则坐好,,,,,想象头顶有根线往上提。。。逐步把右耳朵靠向右肩,,,,,左手重新顶已往,,,,,轻轻放在右耳上方。。。别使劲掰!? 感受左侧脖子有拉伸感就停。。。??
推拿部分:坚持上面这个姿势,,,,,你的右手可以空出来,,,,,用指尖去按揉左边肩膀最高点(肩井穴)和最硬的谁人地方,,,,,顺时针揉个二三十下。。。你会感受到脖子拉伸和肩膀放松在同时举行,,,,,酸爽!
要点:深呼吸,,,,,每边坚持30秒到1分钟。。。这招治“电脑脖”特好使。。。
行动二:大腿后侧“筋膜炎”克星(需要小同伴资助,,,,,效果加倍)
瑜伽部分:你躺平,,,,,一条腿伸直,,,,,另一条腿向上抬起,,,,,资助的人轻轻握住你的脚踝,,,,,逐步向你的脑壳偏向推(凭证你的柔韧性来,,,,,别硬掰。。。。。。?♂?
推拿部分:在你感受大腿后侧有强烈拉伸感时,,,,,资助的人用另一只手的手掌或前臂,,,,,从你大腿根儿的位置,,,,,沿着后侧那根“筋”,,,,,逐步往下推压到大腿弯,,,,,重复5-10次。。。
要点:被按的人一定要放松,,,,,呼气的时间资助的人再加一点力。。。做完一条腿,,,,,再换另一条,,,,,你会感受走路都轻快了!
行动三:下背部“压力释放”组合(自己就能做)
瑜伽部分:做“婴儿式”跪爬下,,,,,屁股只管往后坐,,,,,手臂向前舒展。。。这是经典的放松下背的瑜伽行动。。。?
推拿部分:在婴儿式的基础上,,,,,用两个推拿球或者网球,,,,,放在你腰两侧最酸胀的位置(或许皮带上下)。。。然后,,,,,你轻轻地、缓慢地左右晃动你的屁股,,,,,让球在你的腰背上转动按压。。。
要点:寻找最酸爽的谁人点,,,,,在谁人点上停留,,,,,深呼吸。。。这个自己能控制力度,,,,,清静又有用,,,,,简直是腰肌劳损的“居家救星”。。。
FAQ(咱这儿叫“你问我答”)
Q:我身体硬得像钢板,,,,,瑜伽行动做不了,,,,,还能做这个不???
A:太能了!记着一个黄金规则:瑜伽推拿,,,,,推拿为主,,,,,拉伸为辅。。。你做不了大拉伸,,,,,就做细小的、在你活动规模内的拉伸。。。重点是把推专长法加进去。。。哪怕只是坐着转动脖子,,,,,同时用手捏揉肩膀,,,,,那也是瑜伽推拿,,,,,也有用!从最简朴的最先。。。?
Q:自己做,,,,,力度咋掌握。。???怕按坏了。。。
A:记着九个字:“微微痛,,,,,能忍受,,,,,不皱眉”。。。感受应该是酸、胀、有点疼但很惬意的感受。。。若是是尖锐的、撕裂般的疼,,,,,立马停下!所有行动都要配合缓慢深长的呼吸,,,,,呼气时加深一点。。。? 清静第一!
Q:多长时间做一次较量好???
A:若是你是缓解疲劳,,,,,天天睡前花个10-15分钟,,,,,做做颈肩和腰背的,,,,,就很是好。。。若是你是针对某个劳损部位,,,,,可以隔天做一次,,,,,给身体恢复的时间。。。要害在坚持,,,,,不在于一次做多久。。。?
结语
行了,,,,,老铁,,,,,嗑就唠到这。。。瑜伽推拿是咋做的???说白了,,,,,就是让你“自动恢复”和“被动放松”双管齐下。。。它不是什么玄乎的高深学问,,,,,就是一些你能连忙用起来的巧妙要领。。。??
别再把身体的不惬意都指望别人了,,,,,自己动下手,,,,,学两招,,,,,比啥都强。。。从今天最先,,,,,别光躺着刷手机,,,,,爬起来,,,,,找个垫子,,,,,就按俺说的,,,,,从第一个颈部行动最先试试。。。坚持一个星期,,,,,你再来告诉俺,,,,,得劲儿不得劲儿!
希望俺这通大真话,,,,,能帮你把身上那些“锈”都给拧开,,,,,活得越来越轻松自在!咱下回再唠别的养生妙招!?