哎妈呀，，老铁们，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，，嘎吱嘎吱的？ ？坐久了腰不是腰，，背不是背的？ ？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。 。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。 。咱老黎民在家，，铺个垫子，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，，那感受，，就像给紧绷的皮筋松了绑，，老轻松了！接下来，，咱就甩开腮帮子，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，，那不中。。 。准备事情做好了，，效果那是事半功倍！
首先，，地儿得挑对。。 。找个屋里敞亮、消停的地儿，，把手机静音，，别让那些破信息叨扰你。。 。地上整个瑜伽垫，，或者厚实点的毯子也中，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，，转头再着凉了。。 。
其次，，“工具”得随手。。 。咱这“瑜伽推拿”，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。 。但你也可以惫亓儿“外挂”，，例如说瑜伽砖、泡沫轴，，甚至一个结实的网球，，那都是“助攻神器”。。 。再考究点的，，可以整点温乎的椰子油或者精油，，抹上点儿，，推起来更滑溜，，香味儿还能让你更放松。。 。
最后，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。 。随着自己身体的感受走，，觉着有点拉伸的酸胀感，，那是正好的，，要是嗷嗷疼，，那可赶忙停下！听身体的话，，它才不会跟你急眼。。 。
唠完虚的，，咱来着实的！下面这几个招儿，，你照着做，，包管好使。。 。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，，大脚趾头碰一块儿，，膝盖脱离比胯宽点。。 。然后，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，，上半身自然往前趴，，额头点地。。 。胳膊可以往前伸直，，也可以放松地放在身体两侧。。 。这时间，，重点来了！你让呼吸深长点，，吸气的时间感受背往前顶一顶，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。 。坚持个三五分钟，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。 。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，，手腕在肩膀正下方，，膝盖在胯正下方。。 。吸气时，，仰面塌腰翘屁股，，这就是“牛式”，，感受肚皮往下沉。。 。呼气时，，垂头拱背收肚子，，这就是“猫式”，，把后背像猫一样高高地拱起来。。 。就这么一吸一呼，，一凹一拱，，慢悠悠地做它个十来次，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，，那就是在活络呢，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，，把网球塞到肩膀和墙中心，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。 。然后你就靠身体的重量，，逐步上下左右地转动那颗球，，专门“硌”那些酸痛点。。 。哎呦喂，，谁人酸爽，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，，换另一边。。 。完事儿就感受肩膀松快不老小，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，，脊梁骨拔直溜的。。 。吸气，，把脊柱往高了拔；；；；呼气，，逐步带着身子往右边转，，右手可以撑在死后，，左手肘抵在右膝盖外侧，，加深扭转。。 。要害不是拧多大劲儿，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。 。坚持5-8个呼吸，，再换另一边。。 。这招不但能放松腰背，，还能推拿咱的五脏六腑，，增进消化，，吃完饭胀气的时间做特好使。。 。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，，侧身坐着，，屁股只管贴墙根，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，，身子躺平。。 。胳膊放松地放在身体双方，，手心朝上。。 。你就这么躺着，，闭眼睛，，啥也别想，，坚持5-15分钟都行。。 。这个姿势能让血液回流，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。 。
光说咋做不可，，还得说说咋不做错。。 。这几个雷区，，踩了可容易出问题。。 。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，，一扭转一挤压，，容易恶心反酸。。 。最好饭后等上个把钟头再最先。。 。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。 。温顺的、长期的拉伸感才是正道，，剧痛是身体在拉警报，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，，那可完犊子了。。 。一定要把呼吸带举行动里，，通常拉伸和扭转时呼气，，还原时吸气。。 。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，，身体枢纽就跟冻住的似的。。 。简朴活动下手腕脚腕，，转转脖子，，让身体热乎起来再深入，，否则容易抻着。。 。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？ ？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，，天天当睡前例行公务都行。。 。但强度大的，，像深度扭转，，隔天一次，，给身体恢复的时间，，效果更好。。 。
Q2：我这老胳膊老腿，，硬得跟棍儿似的，，能行吗？ ？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，，才更需要温顺地松开。。 。从最简朴的行动、最短的时间最先，，好比婴儿式，，逐步来。。 。瑜伽推拿不挑人，，就看你有没有最先的那一下。。 。
Q3：做的时间，，穿啥衣裳合适？ ？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。 。别穿牛仔裤、紧身裙，，那玩意裹身上，，行动基础展不开，，白搭劲。。 。
Q4：啥时间做最好？ ？
A：? 早上做，，叫醒身体，，精神一整天；；；；晚上做（睡前一两小时），，放松肌肉，，睡得喷儿香。。 ？ ？茨阃忌缎Ч。。 。
行了，，嘚嘚了这么多，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？ ？”——就是用瑜伽的姿势，，连系一点自我推拿的小窍门，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。 。?
从今天起，，你就别光瞅着了，，找个最简朴的行动，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，，坚持下来，，你都能发明自己身子骨越来越软乎，，心情也越来越敞亮。。 。这玩意儿，，谁用谁知道，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？ ？铺上垫子，，开整吧，，老铁！