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宣布时间：2026-05-15 21:01 作者：魏君子浏览量：1158

东莞三十六式主要包括哪些？？？？？健身老炮亲测，，，，，这5套行动与3个避坑指南最着实！

哎，，，，，朋侪们，，，，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，，，，额是发明了，，，，，网上传得那是玄乎其玄，，，，，五花八门，，，，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，，，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，，，，今儿就掏心窝子，，，，，用咱这土话，，，，，给恁摆一摆，，，，，这里头究竟有些甚门道，，，，，可不敢让恁们再走弯路了。。。。。

先说清啊，，，，，咱这儿聊的，，，，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，，，，歪门邪道的工具，，，，，咱可不沾，，，，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，，，，它就不是一套死板的工具，，，，，更像是个筐，，，，，装满了在东莞那地界儿，，，，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。。。。。下面，，，，，额就给恁分分类，，，，，说道说道。。。。。

板块一：筋骨抻拔“活络式”，，，，，这可是基本功！

恁可甭小看这第一部分，，，，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，，，，就是缺了这一步。。。。。这头十几式，，，，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。。。。。

例如说谁人“老汉看瓜”式，，，，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，，，，上半身徐徐地左右扭转，，，，，脑壳也随着转，，，，，眼睛么，，，，，就冒充瞅着后脚跟的偏向。。。。。额天天早上在公园比划这个，，，，，坚持了小半年，，，，，以前那老响的颈椎，，，，，“嘎巴”声少了可多，，，，，肩膀也松快了不少。。。。。公园里王大爷说他靠这式，，，，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！

再好比“懒猫晒脊”，，，，，寻个墙根或者门框，，，，，背往后一靠，，，，，手抬高了逐步往后伸，，，，，把前胸、胳肢窝那块抻开。。。。。恁可不敢小看，，，，，现在人整天抱个手机、对个电脑，，，，，胸口那块肉都缩紧了，，，，，这叫啥？？？？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，，，，背可挺直了不少，，，，，她说连呼吸都感受顺畅了。。。。。这式简朴吧？？？？？但贵在坚持，，，，，天天抻它个三五分钟，，，，，顶事！

板块二：实力增添“夯基式”，，，，，没把子实力可不可！

光会抻巴不算本事，，，，，咱还得有劲，，，，，对吧？？？？？这第二部分，，，，，就是长实力、增耐力的实招。。。。。东莞不少厂里的先生傅，，，，，手底下有活儿，，，，，身上也有劲。。。。。

这里头不得不提“铁臂推山”。。。。。? 听着厉害吧？？？？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。。。。。窄距的练胳膊，，，，，宽距的练胸，，，，，下斜的练肩。。。。。额在东莞健身房熟悉个后生，，，，，就叫阿强吧，，，，，他给自己定了个“百日推山”妄想，，，，，从一天只能做20个标准俯卧撑，，，，，到100天以后，，，，，能一口吻做80个，，，，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。。。。。他说这办法比啥重大器械都管用，，，，，要害是随时随地能练。。。。。

尚有个“扎根起石”，，，，，这就是深蹲的种种名堂。。。。。徒手的、哑铃的、壶铃的。。。。。恁看工地上的先生傅，，，，，搬重物前都得先蹲稳了，，，，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。。。。。额自个的体会是，，，，，把深蹲练好了，，，，，上楼不喘了，，，，，提袋米上五楼那都不叫个事儿。。。。。数据上说，，，，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，，，，这可是健身的“王牌行动”之一�。。。。。�

板块三：生涯巧劲“应用式”，，，，，干活不累的窍门！

这第三部分最有意思，，，，，是把前面的功夫，，，，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。。。。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。。。。。

好比说“借力提物”。。。。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，，，，咔嚓一下，，，，，腰闪了，，，，，为啥？？？？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，，，，腰背挺直了，，，，，用腿的实力站起来。。。。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，，，，人家一天搬几百件货，，，，，腰杆笔挺，，，，，靠的就是这个巧劲。。。。。他估算过，，，，，用对了劲，，，，，腰部的压力能镌汰差未几60%，，，，，这可是保饭碗的本事！

再好比“揉腹化食”。。。。。? 吃完饭别急着躺下，，，，，手搓热了，，，，，绕着肚脐眼，，，，，先顺时针轻轻揉个50圈，，，，，再逆时针揉30圈。。。。。额以前肠胃欠好，，，，，吃完总胀气，，，，，厥后坚持这个，，，，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，，，，膝盖向双方翻开躺着），，，，，坚持了三个月，，，，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，，，，睡眠也好了。。。。。这算不算“式”？？？？？在额看来，，，，，这就是最着实的生涯智慧。。。。。

FAQ：额替恁问几个最常想的

问：额是个新手，，，，，该从哪儿最先？？？？？

答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。。。。。天天花上15分钟，，，，，比一周猛练一次强百倍。。。。。记着喽，，，，，“逐步来，，，，，较量快”。。。。。

问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？？？？？

答：咳！这正是额要说的。。。。。这个词儿自己就没个标准课本，，，，，有人说是健身，，，，，有人说是别的。。。。。额跟恁唠的，，，，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。。。。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，，，，恁听个乐就行，，，，，可不敢认真往里跳。。。。。

问：多久能收效果？？？？？

答：这得看恁多认真。。。。。要是像额上面说的阿强那样，，，，，有妄想、有纪录地练，，，，，100天，，，，，3个月左右，，，，，身体肯定会有感受。。。。。要是三天捕鱼两天晒网，，，，，那就甭问这个了。。。。。健身这事，，，，，最忠实的不是别人，，，，，是恁自个儿的身子骨。。。。。

东莞三十六式主要包括哪些？？？？？健身老炮亲测，，，，，这5套行动与3个避坑指南最着实！

问：有没有不可练的人？？？？？

答：有！要是身上有老伤，，，，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，，，，或者刚做完手术，，，，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，，，，在专业人士指导下举行。。。。。清静永远是头一位！

结语

以是嘞，，，，，朋侪们，，，，，唠了这么多，，，，，恁也该明确了。。。。。所谓的“东莞三十六式”，，，，，在额这儿，，，，，它就不是个神秘秘笈，，，，，而是一套从生涯中来，，，，，到生涯中去的健身智慧和适用要领。。。。。它的焦点不是“三十六”这个数，，，，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。。。。。

甭管是抻筋拔骨，，，，，照旧增添实力，，，，，或是干活巧劲，，，，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，，，，活得更精神。。。。。? 可不敢把它想歪了，，，，，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。。。。。就从今天，，，，，从恁以为最惬意的那一式最先，，，，，动起来，，，，，坚持下去，，，，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！

额是元宝，，，，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?

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