哎，，朋侪们，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，额是发明了，，网上传得那是玄乎其玄，，五花八门，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，今儿就掏心窝子，，用咱这土话，，给恁摆一摆，，这里头究竟有些甚门道，，可不敢让恁们再走弯路了。。。。。
先说清。。。。。，咱这儿聊的，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，歪门邪道的工具，，咱可不沾，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，它就不是一套死板的工具，，更像是个筐，，装满了在东莞那地界儿，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。。。。。下面，，额就给恁分分类，，说道说道。。。。。
恁可甭小看这第一部分，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，就是缺了这一步。。。。。这头十几式，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。。。。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，上半身徐徐地左右扭转，，脑壳也随着转，，眼睛么，，就冒充瞅着后脚跟的偏向。。。。。额天天早上在公园比划这个，，坚持了小半年，，以前那老响的颈椎，，“嘎巴”声少了可多，，肩膀也松快了不少。。。。。公园里王大爷说他靠这式，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，，寻个墙根或者门框，，背往后一靠，，手抬高了逐步往后伸，，把前胸、胳肢窝那块抻开。。。。。恁可不敢小看，，现在人整天抱个手机、对个电脑，，胸口那块肉都缩紧了，，这叫啥？？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，背可挺直了不少，，她说连呼吸都感受顺畅了。。。。。这式简朴吧？？？但贵在坚持，，天天抻它个三五分钟，，顶事！
光会抻巴不算本事，，咱还得有劲，，对吧？？？这第二部分，，就是长实力、增耐力的实招。。。。。东莞不少厂里的先生傅，，手底下有活儿，，身上也有劲。。。。。
这里头不得不提“铁臂推山”。。。。。? 听着厉害吧？？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。。。。。窄距的练胳膊，，宽距的练胸，，下斜的练肩。。。。。额在东莞健身房熟悉个后生，，就叫阿强吧，，他给自己定了个“百日推山”妄想，，从一天只能做20个标准俯卧撑，，到100天以后，，能一口吻做80个，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。。。。。他说这办法比啥重大器械都管用，，要害是随时随地能练。。。。。
尚有个“扎根起石”，，这就是深蹲的种种名堂。。。。。徒手的、哑铃的、壶铃的。。。。。恁看工地上的先生傅，，搬重物前都得先蹲稳了，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。。。。。额自个的体会是，，把深蹲练好了，，上楼不喘了，，提袋米上五楼那都不叫个事儿。。。。。数据上说，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，这可是健身的“王牌行动”之一。。。。。
这第三部分最有意思，，是把前面的功夫，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。。。。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。。。。。
好比说“借力提物”。。。。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，咔嚓一下，，腰闪了，，为啥？？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，腰背挺直了，，用腿的实力站起来。。。。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，人家一天搬几百件货，，腰杆笔挺，，靠的就是这个巧劲。。。。。他估算过，，用对了劲，，腰部的压力能镌汰差未几60%，，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食”。。。。。? 吃完饭别急着躺下，，手搓热了，，绕着肚脐眼，，先顺时针轻轻揉个50圈，，再逆时针揉30圈。。。。。额以前肠胃欠好，，吃完总胀气，，厥后坚持这个，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，膝盖向双方翻开躺着），，坚持了三个月，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，睡眠也好了。。。。。这算不算“式”？？？在额看来，，这就是最着实的生涯智慧。。。。。
问：额是个新手，，该从哪儿最先？？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。。。。。天天花上15分钟，，比一周猛练一次强百倍。。。。。记着喽，，“逐步来，，较量快”。。。。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？？？
答：咳！这正是额要说的。。。。。这个词儿自己就没个标准课本，，有人说是健身，，有人说是别的。。。。。额跟恁唠的，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。。。。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，恁听个乐就行，，可不敢认真往里跳。。。。。
问：多久能收效果？？？
答：这得看恁多认真。。。。。要是像额上面说的阿强那样，，有妄想、有纪录地练，，100天，，3个月左右，，身体肯定会有感受。。。。。要是三天捕鱼两天晒网，，那就甭问这个了。。。。。健身这事，，最忠实的不是别人，，是恁自个儿的身子骨。。。。。
问：有没有不可练的人？？？
答：有！要是身上有老伤，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，或者刚做完手术，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，在专业人士指导下举行。。。。。清静永远是头一位！
以是嘞，，朋侪们，，唠了这么多，，恁也该明确了。。。。。所谓的“东莞三十六式”，，在额这儿，，它就不是个神秘秘笈，，而是一套从生涯中来，，到生涯中去的健身智慧和适用要领。。。。。它的焦点不是“三十六”这个数，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。。。。。
甭管是抻筋拔骨，，照旧增添实力，，或是干活巧劲，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，活得更精神。。。。。? 可不敢把它想歪了，，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。。。。。就从今天，，从恁以为最惬意的那一式最先，，动起来，，坚持下去，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?