哎妈呀， ，老铁们， ，最近是不是总瞅见“三起三落”这个词儿？？在推拿推拿那块儿火得不可！我头回听着也懵圈， ，寻思这是练啥功夫呢， ，照旧说人生大原理？？厥后， ，我特意找俺们这儿一个干了小四十年的内行艺人唠了半宿， ，又自个儿琢磨体验了好几回， ，这才整明确里头道道。 。。。今儿个就跟大伙儿口语口语， ，这玩意儿究竟是个啥， ，为啥大伙儿都抢着说它好使！?
咱先说透了， ，它基础不是啥神秘的江湖招式， ，就是一种推拿推拿里头， ，专门搪塞肌肉疙瘩和深层板结的手法。 。。。名儿起得挺唬人， ，但原理着实。 。。。
为啥叫这个名儿？？先生傅跟我说， ，这是形容手上的劲儿。 。。。“一起”， ，是手指头或者肘尖儿找准地儿， ，逐步加力压下去， ，遇到有硬疙瘩、条索的地儿， ，停。 。。；；；“一落”， ，是感受到手下那股子反抗的劲儿松动了， ，再往下探一点儿力。 。。。就这么“压住-期待-沉入”的节奏， ，像打桩似的， ，稳当而有耐心地搞上三个往返， ，把最深、最顽固的筋结给逐步化开。 。。。考究的是“渗透”， ，不是用蛮力死劲儿按， ，那不可打斗了嘛！? 许多老妹儿老爷们儿， ，肩膀头子硬得像扛了袋大米， ，后背一摸全是小石子儿似的疙瘩， ，通例按揉欠好使， ，就得用这办法“攻坚”。 。。。
俺头回体验， ，先生傅按我肩膀后边那块儿。 。。。第一下， ，哎呀我的妈， ，又酸又胀， ，直冲天灵盖；；；他手停那儿不动， ，我呲牙咧嘴忍着。 。。。过了十来秒， ，奇了怪了， ，感受那块硬肉自己“泄劲儿”了， ，酸胀感轻了点儿。 。。。先生傅手这才又往下沉了一丁点儿， ，又最先新一轮的酸爽… 就这么三循环合下来， ，你再摸那块肉， ，哎， ，真就软乎了， ，热乎乎的， ，肩膀脑壳一下子轻省不少！这效果， ，那是立竿见影， ，不平不可。 。。。
光说理论是虚的， ，咱得来点着实的。 。。。通俗推拿， ，可能就是在皮肉上揉啊、推啊、捏。 。。。 ，规模大， ，主要图个惬意放松。 。。。但“三起三落”纷歧样， ，它目的贼明确， ，就是盯着你身上谁人最疼、最僵的“点”? 往死里（不是）… 往透了料理。 。。。
第一步：找准“仇人”。 。。。你得会摸。 。。。让需要推拿的人趴好或者坐好， ，放松。 。。。你用手掌或拇指， ，沿着肩膀、脖子、后背、腿肚子这些容易劳损的地儿， ，逐步滑动按压。 。。。感受哪儿有特殊疼的点， ，或者皮下有小疙瘩、小条索， ，硬邦邦的， ，诶， ，就是它了！这步可要害了， ，找禁绝即是白忙活。 。。。
第二步：稳住“下桩”。 。。。用大拇指的指腹、肘尖儿（这个劲儿大， ，得专业人士来）， ，或者专用的推拿工具， ，笔直瞄准谁人痛点。 。。。Ｗ钕刃煨煊昧ν卵梗 ，速率一定要慢！感受力度遇到了显着的反抗， ，就是按不动了， ，还特殊酸胀疼， ，好， ，停。 。。。这时间手绝对不可再瞎动了， ，就坚持这个压力和深度。 。。。这叫“一起”。 。。。
第三步：期待“融化”。 。。。这时间， ，你手下按着的谁人人可能正在心里默默“问候”你， ，但让他再忍忍。 。。。这个静止坚持的时间， ，一般在30秒到1分钟左右。 。。。神奇的事儿就会爆发：由于你一连、稳固的压力， ，那块主要挛缩的肌肉纤维， ，会最先逐步放松， ，局部的血液循环也会加速。 。。。你会感受手下的那股“反抗劲儿”在削弱， ，硬疙瘩似乎软了一点点。 。。。
第四步：深入“突破”。 。。。感受到反抗削弱了， ，好， ，你的手可以再顺着这个劲儿， ，再往下深入一丝丝（可能就一两毫米的深度）。 。。。这就完成了“一落”。 。。。然后， ，再次重复这个“坚持压力-期待放松-深入一丝”的历程， ，一般重复三轮， ，这就是完整的“三起三落”。 。。。
跟通俗揉按最大的区别， ，就在于这个“静止的渗透力”和“耐心的节奏”。 。。。它不追求快， ，追求的是“透”。 。。。先生傅说， ，这招搪塞肩颈富贵包、腰肌劳损的硬结、小腿肌肉疙瘩， ，效果是杠杠的。 。。。有数据研究说， ，这种一连静压的手法， ，能更有用地降低肌肉的肌电活动， ，说白了就是从根儿上让太过主要的肌肉“关机重启”， ，比光在外貌搓揉管用多了。 。。。
说了这么多利益， ，是不是谁都想来两下子？？那可不可！这手法有劲儿， ，得看人下菜碟。 。。。
最适合的银：
恒久坐电脑前的“僵直人”：脖子肩膀硬得转不动， ，一摸全是疙瘩的。 。。。
干体力活儿的“劳损党”：腰肌像块铁板， ，酸疼不得劲的。 。。。
运动事后的“疙瘩腿”：小腿肌肉紧绷， ，揉不开的。 。。。
感受全身不得劲， ，但通俗推拿“隔靴搔痒”的。 。。。
万万要小心的地儿（??忠言）：
枢纽骨头突出来的地方别按！好比脊椎骨头、膝盖骨， ，那是按韧带和骨头， ，找死呢。 。。。
大血管、神经多的地方要避开！好比脖子侧面、大腿根、腋窝， ，整欠好容易失事。 。。。
有炎症、受伤红肿热痛的时间绝对不可用！那是火上浇油。 。。。
自己给自己做， ，后脖子、后背许多地儿使不上劲也看禁绝， ，最好找别人资助， ，或者找专业师傅。 。。。自己瞎按， ，位置禁绝白搭劲， ，劲儿使大了容易按伤。 。。。
俺现在学了两手， ，在家就给俺家那口子按按肩膀。 。。。他一最先嚎得跟杀猪似的， ，现在隔两天不按就催我：“媳妇儿， ，来， ，给我‘三起三落’一下！” ? 效果真是谁用谁知道。 。。。但咱也得明确， ，这不是仙人术， ，严重的颈椎病、腰椎间盘突出啥的， ，赶忙上医院， ，推拿是辅助， ，治不了大病。 。。。
Q1：这手法疼得嗷嗷叫， ，是不是不正常？？
A1： 酸、胀、疼（能忍受规模内）是正常的， ，说明找准地儿了。 。。。但若是是尖锐的、砭骨的、或者窜着麻的疼， ，赶忙停！那是按到神经或者别的地儿了， ，差池！
Q2：一次按多久？？一个点按一再？？
A2： 一个痛点， ，做完一组“三起三落”（三轮）就够了， ，整个历程或许3-5分钟。 。。。别可着一个地方往死里按， ，过犹缺乏。 。。。全身找几个重点痛点处理下就行。 。。。
Q3：自己用推拿棒、筋膜枪能取代不？？
A3： 工具能辅助， ，但取代不了手感。 。。。筋膜枪是高频振动， ，是放松大面肌肉的；；；推拿棒是转动按压。 。。。它们都很难做到“三起三落”要求的静止、一连、深度渗透。 。。。最好照旧用手， ，能敏锐感受到手下肌肉的转变。 。。。
Q4：做完之后有啥感受？？
A4： 其时那块地儿可能有点酸软， ，但原来那种僵硬的紧绷感会消逝。 。。。第二天， ，有些人被按的部位可能会有点类似运动后的酸痛， ，那是深层肌肉在修复， ，正常。 。。。多喝温水， ，别马上沐浴。 。。。
行了， ，嘚啵嘚啵说了这么多， ，大伙儿对“三起三落推拿”应该门儿清了吧？？总结起来就一句话：它是一种以柔克刚、重渗透、化深层筋结的专项手法， ，不是瞎按一气。 。。。效果好， ，但门槛也有， ，自己玩要审慎， ，最好先找明确人带带。 。。。
身体是自己的， ，哪儿不得劲儿了， ，就像机械卡了沙子， ，得用对要领逐步给它清出来。 。。。“三起三落”就是这么个细腻工具。 。。。希望俺这篇大真话， ，能帮到全身僵硬的你！赶忙分享给你谁人天天喊“脖子要断了”的哥们儿/闺蜜瞅瞅吧！?