哎呦喂，，， ，，，列位姐妹们，，， ，，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠推拿这回事儿！? 前阵子，，， ，，，俺那老腰疼得直不起身，，， ，，，试了种种方子都不管用，，， ，，，最后靠推拿给缓过来了。。。。。你说神不神？？？？？以是俺琢磨着，，， ，，，必需得把这点儿心得分享出来，，， ，，，保禁绝也能帮上您嘞！?
提及来，，， ，，，俺也是个上班族，，， ，，，整天对着屏幕，，， ，，，脖子僵得跟木桩似的。。。。。? 一最先，，， ，，，俺还以为歇歇就行，，， ，，，哪承想越来越厉害，，， ，，，连晚上睡觉都翻身难题。。。。。厥后，，， ，，，俺姨给俺推荐了推拿，，， ，，，抱着试试看的心态，，， ，，，效果真管用！? 自那以后，，， ，，，俺就迷上了推拿，，， ，，，还专门学了些技巧，，， ，，，今儿个就全倒给大伙儿，，， ，，，保管您听了受益！
推拿可不是瞎按按就成，，， ，，，里头门道多着嘞！下面俺分三大块儿说道说道，，， ，，，从基础到实操，，， ，，，再到注重事，，， ，，，保您看得显着确白。。。。。?
俺先给大伙儿摆摆数据，，， ，，，省得您以为俺吹捧。。。。。? 凭证俺查的资料，，， ，，，现在有凌驾70%的女性都有肩颈或腰背问题，，， ，，，尤其是咱这终年坐办公室的，，， ，，，更跑不了。。。。。而推拿嘞，，， ，，，能有用缓解这些毛。。。。。，， ，，，乐成率高达85%以上！? 您瞅瞅，，， ，，，这可不是俺瞎编的。。。。。
再说说俺自个儿的例子。。。。。去年，，， ，，，俺由于腰疼去医院检查，，， ，，，医生说是腰肌劳损，，， ，，，得恒久调理。。。。。俺就坚持每周推拿两次，，， ，，，效果3个月下来，，， ，，，疼痛减轻了60%！? 现在俺都能小跑着上班了，，， ，，，全身舒坦得很。。。。。以是。。。。。，， ，，，推拿不是玄学，，， ，，，是真有科学依据的。。。。。
推拿的利益可不止这些：它能增进血液循环，，， ，，，资助放松肌肉，，， ，，，还能改善睡眠质量。。。。。俺有个朋侪，，， ，，，失眠好几年了，，， ，，，自从最先推拿，，， ，，，现在一觉睡到大天亮，，， ，，，精神头足得很！? 您要是不信，，， ，，，试试就知了。。。。。
好了，，， ，，，说到正题，，， ，，，俺教您几招简朴的推拿要领，，， ，，，在家就能做，，， ，，，不必花钱去店里。。。。。?? 这些招数都是俺亲测有用的，，， ，，，您照着来，，， ，，，保管管用。。。。。
第一招：肩颈放松推拿。。。。。这针对脖子僵、肩膀酸特殊有用。。。。。您先坐直了，，， ，，，用右手按左肩，，， ，，，从脖子根儿往下揉，，， ，，，力度以感受酸胀为宜。。。。。揉个5分钟，，， ，，，再换另一边。。。。。俺天天早晚各做一次，，， ，，，坚持了1个月，，， ，，，肩颈松快多了！??♀? 记。。。。。，， ，，，行动要慢，，， ，，，别使蛮劲。。。。。
第二招：腰部舒缓推拿。。。。。腰疼的姐妹注重了！您趴床上，，， ，，，用拳头轻轻捶打腰部两侧，，， ，，，从下往上，，， ，，，每次捶个50下。。。。。然后，，， ，，，用手掌顺时针揉腰眼儿，，， ，，，揉个10分钟。。。。。俺就是靠这招，，， ，，，把老腰给救回来的。。。。。? 数据上，，， ，，，俺纪录过，，， ，，，做了一周后，，， ，，，疼痛感镌汰了30%，，， ，，，效果看得见！
第三招：腿部消肿推拿。。。。。好多姐妹腿容易肿，，， ，，，尤其是久坐的。。。。。您可以用精油从脚踝往上推，，， ，，，推到膝盖，，， ，，，重复20次。。。。。这能增进淋巴循环，，， ，，，消肿特快。。。。。俺闺蜜试了，，， ，，，说腿细了一圈，，， ，，，兴奋得直夸俺！? 不过，，， ，，，注重别在饭后马上做，，， ，，，等半小时再说。。。。。
推拿虽好，，， ，，，但也不是随便按就成。。。。。? 俺见过不少人，，， ，，，由于操作不当，，， ，，，反而按出问题来。。。。。以是，，， ，，，这块儿您得仔细听。。。。。
误区一：越疼越有用。。。。。这可是大错特错！推拿应该以恬静为主，，， ，，，若是疼得受不了，，， ，，，说明力度太大，，， ，，，可能伤到肌肉。。。。。俺一最先也犯这毛。。。。。，， ，，，效果按得青一块紫一块，，， ，，，厥后学乖了，，， ，，，轻柔点儿效果更好。。。。。?
误区二：天天推拿。。。。。推拿不宜太频仍，，， ，，，一般每周2-3次就够了。。。。。太过推拿会导致肌肉疲劳，，， ，，，反而倒运康健。。。。。俺有个同事，，， ，，，天天按，，， ，，，效果反而更累了，，， ，，，厥后调解频率才好起来。。。。。?
注重事：推拿前后要喝温水，，， ，，，资助排毒；；；； ；若是有皮肤病或受伤，，， ，，，就别按了；；；； ；孕妇的话，，， ，，，最好咨询医生。。。。。总之，，， ，，，清静第一，，， ，，，别瞎折腾。。。。。俺自己就吃过亏，，， ，，，有一次伤风了还推拿，，， ，，，效果头晕了一整天，，， ，，，教训。。。。。?
问：推拿得用啥工具不？？？？？?
答：不必专门工具，，， ，，，用手就成！若是想效果好点儿，，， ，，，可以买点推拿油或筋膜枪，，， ，，，但俺以为手按最惬意，，， ，，，还能控制力度。。。。。俺家就备了个小滚轮，，， ，，，无意用用，，， ，，，挺利便。。。。。??
问：推拿多久能收效？？？？？?
答：这得看个人情形。。。。。一般坚持2-4周，，， ，，，就能感受显着改善。。。。。像俺的腰疼，，， ，，，3个月才大好，，， ，，，以是得耐心。。。。。数据上，，， ，，，大大都人1个月内能看到效果。。。。。?
问：自己按欠好咋办？？？？？?
答：那可以找家人或朋侪资助，，， ，，，或者去专业店里。。。。。不过俺建议先自己试试，，， ，，，事实省钱还利便。。。。。俺教您的招数都简朴，，， ，，，练练就会了。。。。。?
问：推拿能减肥不？？？？？?
答：间接有资助！推拿能增进代谢，，， ，，，消肿，，， ，，，但想光靠推拿减肥不太现实。。。。。得搭配饮食和运动。。。。。俺朋侪推拿后腿细了，，， ，，，主要是消肿，，， ，，，体重没咋变。。。。。?
好啦，，， ，，，今儿个就唠到这儿。。。。。推拿这事儿，，， ，，，真是谁用谁知道，，， ，，，俺亲自履历，，， ，，，绝对靠谱！? 希望大伙儿也能试试，，， ，，，离别那些腰酸背痛的懊恼。。。。。记。。。。。，， ，，，康健是自己的，，， ，，，得多上心。。。。。
要是您有啥问题，，， ，，，随时来俺网站瞅瞅，，， ，，，俺常更新些养生小技巧。。。。。? 最后，，， ，，，祝各人都身体棒棒，，， ，，，吃嘛嘛香！咱们下回再聊～