哎呦喂！伙计们，，今儿可算是能歇歇了，，胳膊还抬倒运索咧?。。咱不扯那些虚的，，就唠唠前阵子脑子一热，，干下那“300连吹带做”的憨事。。你猜咋？？？？？网上看人说得可轻盈，，真轮到自家身上，，那叫一个“要死要活”哇！
你说这人吧，，有时间就爱个体面。。前片晌在手机上刷见个后生，，拍了个视频，，人家那叫一个“面不改色心不跳”，，一口吻三百个俯卧撑，，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说，，他行咱就不可？？？？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?
效果一上手就晓得差池劲了。。头五十个，，还行，，感受全身是劲儿。。过了八十，，这气儿就有点跟不上了，，跟拉风箱似的，，“呼哧呼哧”。。胸口那块肉最先“突突”地跳。。等做到一百五，，好么，，胳膊抖得跟筛糠一样，，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。。那时间就一个念头：“可不敢歇，，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。。
硬刚肯定是不可，，咱也不是那“铁人”。。俺用的是个土办法，，叫“分段熬油”。。咋操作咧？？？？？听好：
前100个“体面期”：这时间劲儿足，，脸皮也薄，，想着要一气呵成。。标准俯卧撑为主，，做得快，，但包管了深度，，胸口只管贴地。。这阶段心率或许能到150-160，，喘是喘，，但还能忍。。
中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。。立马切换战术，，改成跪姿俯卧撑。。哎，，你可别笑话，，这可不是偷懒，，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了，，做十个就得撑着喘五秒，，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。。这时间汗出得最多，，地下湿了一小片。。
最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。。跪姿也做不动了，，咋办？？？？？改成“半程快速点地”，，下降一半就赶忙推起来，，要的就是谁人速率和数目，，行动是顾不上了。。最后三十个，，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的，，做完最后一头栽垫子上，，感受魂儿都飘出去二里地了。。
总共用了58分钟，，比人家慢得多，，但好歹是囫囵个做下来了。。做完那一刻，，心里头那点虚荣心获得了重大知足，，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下，，着实就想让人夸两句。。?
伙计，，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐，，以为自个儿可牛了。。第二天一早，，报应就来了！
胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸，，是又胀又疼，，碰都不敢碰。。穿衣裳都得慢行动，，胳膊抬过肩膀都费老劲了。。笑了三天！
日常废了：拧毛巾？？？？？别想！端个盛满米的碗？？？？？手抖得能撒一半！最尴尬的是，，上茅厕往下坐都得扶着墙，，大腿面儿也牵连得疼。。那三天，，看谁都像“残疾人”。。
心理转变：头一天还自得，，后两天就只剩下后悔了。？？？？？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼，，心里明镜似的：人家那是细水长流，，咱这是杀鸡取卵，，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑，，你胡来，，它就给你颜色看。。
以是说，，这“300连吹带做”，，听起来牛气，，现实上是很是不科学、风险极高的整法。。除了能知足一下短暂的虚荣心，，对身体的利益，，远远比不上你天天规规则矩做三组，，每组20个，，坚持上一个月。。
问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气？？？？？
答：有，，但那都是万中无一的练家子，，要么是练了好多年的老兵，，要么是专门练这个的健身怪物。。通俗人，，包括大部分健身喜欢者，，都不可能。。网上许多视频是剪辑的，，或者是用那种“半程快摇”的方式充数，，咱可不敢认真。。
问：做完肌肉疼得厉害，，是不是说明练到位了？？？？？
答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼），，往往不是“到位”，，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了，，是肌肉纤维被太过破损的体现。。正常的酸痛应该是稍微的，，一两天就缓解。。咱那疼法，，就是胡来的价钱。。
问：我想挑战一下自己，，该怎么清静地增添数目？？？？？
答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。。好比，，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。。下周的目的就不是21个，，而是今天做4组，，每组15个；；；；；；明天休息；；；；；；后天再做4组。。总数目上去了，，但单次攻击的压力小了。。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时，，你一口吻做30个可能就不难了。。焦点是总训练量，，不是单次极限*。。
问：做完这种极限挑战，，该怎么恢复？？？？？
答：首先，，赶忙停下，，几天别再练胸和胳膊了。？？？？？梢泡泡热水澡，，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。。多吃点含卵白质的吃食，，好比鸡蛋、牛奶。。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。。
以是说啊，，老哥们，，老姐们。？？？？？戳税痴狻血泪史”，，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体，，这是个一辈子的事，，图的是个康健，，是个精神头，，不是图那一时半会儿的“牛B”。。
那种“300连吹带做”的虚名，，不要也罢。。咱就天天抽出个二十分钟，，规规则矩、保质保量地活动活动，，比啥都强。。身体是咱革命的资源，，可得省着点用，，科学地用。。别像俺一样，，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害，，那可真是“不听老人言，，亏损在眼前”——虽然俺也不算老，，但这次亏，，吃得是真瓷实！? 记下了哇？？？？？