哎呀，，， ，可甭提了！俺这老腰背，，， ，前阵子坐得时间长了，，， ，僵得跟块门板似的，，， ，翻身都费劲！? 厥后听人说“全身瑜伽推拿”挺管用，，， ，俺就麻溜去学了一阵子，，， ，你甭说，，， ，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说道说道，，， ，这玩意儿究竟是咋个做法，，， ，又有甚考究，，， ，保管让你听完就能上手试试，，， ，得劲儿得很！?
提及这个，，， ，也是被逼出来的办法。。 。俺原先在电脑前一坐就是一天，，， ，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的，，， ，贴膏药都不顶事。。 。有一回，，， ，在公园瞅见一先生傅在教人，，， ，行动又像瑜伽又像推拿，，， ，慢悠悠的，，， ，可做完的人个个都说舒坦。。 。俺就凑上去问，，， ，人家说这叫“全身瑜伽推拿”，，， ，是俩好玩意儿揉到一块了。。 。俺心想，，， ，横竖死马当活马医，，， ，学呗！效果坚持了个把月，，， ，身上那紧邦邦的劲儿，，， ，真就松快了不少。。 。今儿个，，， ，俺就把俺学的、练的、悟出来的门道，，， ，一五一十都倒给你！?
首先，，， ，咱得闹机迷（明确）清晰，，， ，全身瑜伽推拿，，， ，它不是光躺着让人捏，，， ，也不是你自己个儿在那儿拗造型。。 。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽舒展和穴位按压的自我调理法。。 。简朴说，，， ，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖，，， ，照着瑜伽的姿势，，， ，去给自己身上酸疼的地方又压又抻。。 。
跟通俗瑜伽比，，， ，它目的性更强，，， ，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。。 。不像有些瑜伽流，，， ，考究冥想和体式完善。。 。跟通俗推拿比，，， ，它你自己就能完成，，， ，不花钱，，， ，并且你知道自个儿哪儿最疼，，， ，下手（或者说下身子）的力道和位置更准！?
据俺相识，，， ，这套工具连系了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理念，，， ，尚有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。。 。有数据研究说，，， ，天天坚持做20-30分钟，，， ，对缓解慢性肌肉酸痛的有用率能到七八成！由于它不但拉筋，，， ，还刺激了肌肉深层的扳机点，，， ，增进血液循环。。 。俺的独家视角是：它特殊适合咱们这些“久坐族”和“手机族”，，， ，不必太大园地，，， ，在家客厅、办公室抽闲就能练，，， ，要害是，，， ，你能马上感受到转变，，， ，那酸爽，，， ，接着就是得劲！
下面可是干货了，，， ，俺把俺天天做的这套流程，，， ，掰开揉碎讲给你。。 。你甭怕贫困，，， ，随着做就行！
第一步：准备事情（5分钟）
所在：找块逍遥，，， ，最好是瑜伽垫上，，， ，地板也行，，， ，铺个毯子甭着凉。。 。
衣裳：穿弹性好、宽松的，，， ，秋衣秋裤运动服都中，，， ，甭穿牛仔裤，，， ，那可展不开！
道具：准备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。。 。再放点轻音乐，，， ，把手机调成静音，，， ，这功夫，，， ，天塌下来也甭管！
心态：慢下来，，， ，甭着急。。 。跟自个儿身体说语言：“老伙计，，， ，咱给你松松绑。。 。”
第二步：焦点行动剖析（20分钟，，， ，每个行动坚持30秒-1分钟）
“猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：
跪垫子上，，， ，手和膝盖着地。。 。吸气时塌腰仰面（牛式），，， ，感受脊椎一节一节往下走；；呼气时拱背垂头（猫式），，， ，用背的实力去推手，，， ，脖子放松。。 。往返做上10次。。 。俺做的时间，，， ，能闻声后背“嘎巴”稍微的响，，， ，那是筋在逐步开，，， ，可舒坦了。。 。
“狮身人面式”按揉腰背（重点搪塞腰肌。 。：
爬下，，， ，用手肘撑起上半身，，， ，小臂贴地。。 。把胯骨使劲往垫子上压！这个行动，，， ，你能感受到后腰那里有强烈的拉伸和榨取感，，， ，正好按到腰眼那块儿。。 。坚持深呼吸，，， ，疼也得忍着点，，， ，那是肌肉在放松。。 。俺头回做，，， ，差点没哭出来，，， ，厥后就上瘾了。。 。
“穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：
四脚跪姿准备。。 。把右手从左臂下面穿已往，，， ，右肩膀和右脸侧贴地。。 。左手可以往前伸，，， ，也可以绕过来抱住右肩膀。。 。重点来了！你要感受左边肩膀和肩胛骨被彻底翻开，，， ，甚至用右手去居心顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。。 。坚持住，，， ，深呼吸，，， ，然后换边。。 。这个搪塞“电脑肩”，，， ，绝了！?
“卧鸽式”推拿臀腿（搪塞梨状肌和坐骨神经）：
平躺，，， ，把右脚踝放到左腿膝盖上，，， ，双手抱住左大腿往怀里拉。。 。要是没感受，，， ，就把左腿也抬起来。。 。这个行动专门按屁股蛋儿深处那块叫“梨状肌”的肌肉，，， ，坐久了的人这里都僵。。 。疼就对了，，， ，但甭用蛮力，，， ，一点点加深。。 。
“瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：
最后，，， ，坐着，，， ，把瑜伽砖竖起来放地上。。 。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角，，， ，往返转动。。 。一最先疼得龇牙咧嘴，，， ，但滚一会儿，，， ，脚热了，，， ，全身都暖了！中医说“百病从寒起，，， ，寒从脚下生”，，， ，这儿按开了，，， ，全身都通泰。。 。
第三步：休息与放松（5分钟）
做完所有行动，，， ，一定要摊尸式平躺一会儿！全身放松，，， ，感受身体的重量完全交给大地。。 。
注重呼吸，，， ，吸气吸到肚子兴起来，，， ，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。。 。这5分钟，，， ，是身体吸收利益的黄金时间，，， ，可不敢省略！
呼吸是灵魂！甭管多酸多疼，，， ，一定不可憋气！所有舒展和按压，，， ，都要在呼气的时间逐步加深。。 。一憋气，，， ，全身都是僵的，，， ，白做！
力道考究“酸爽”，，， ，不是“剧痛”。。 。感受是肌肉又酸又胀尚有点惬意的疼，，， ，就对了。。 。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖，，， ，那就是伤了，，， ，赶忙松一点。。 。
“饭后一小时，，， ，睡前两小时”是最佳时间。。 。大早晨身体僵，，， ，可以做点温顺的。。 。晚上做一套，，， ，睡得可香了！?
哪些人甭瞎做：有枢纽急性损伤的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月），，， ，咱就先甭凑这个热闹了，，， ，忠实歇着或者问医生。。 。
俺的独家秘笈：在做每个行动的时间，，， ，心里默念“放松~放松~”，，， ，或者把注重力集中到正在被拉伸的部位，，， ，想象那里的肌肉像冰块一样在融化。。 。意念到了，，， ，效果翻倍！这可是先生傅教俺的，，， ，一般人俺不告诉他。。 。
问：得天天做吗？？？？？多久能收效？？？？？
答：最晴天天做，，， ，哪怕只做15分钟。。 。像俺这种严重滴，，， ，一连做一周，，， ，脖子肩膀的僵硬感就显着轻了。。 。要坚持，，， ，把它酿成跟刷牙洗脸一样的习惯。。 。
问：自己做行动不标准，，， ，会受伤不？？？？？
答：照着俺上面说的要点，，， ，慢点来，，， ，就伤不了。。 。它的利益就是自己能控制力度，，， ，以为差池就停。。 。甭跟人比，，， ，甭追求行动多漂亮，，， ，感受到位就中！
问：真能减肥不？？？？？
答：哎呀，，， ，咱主要目的是缓解酸痛、疏通筋骨。。 。但它能增进代谢，，， ，让体态变好，，， ，恒久坚持，，， ，对塑形肯定有资助。。 。想光靠这个瘦成麻杆，，， ，那可不中。。 。
问：一个人有些行动做不到，，， ，咋办？？？？？
答：用道具啊。 。∶怼㈣べぷ⑸踔燎，，， ，都是好辅佐。。 。好比“卧鸽式”腿拉不过来，，， ，就用毛巾套住大腿往回拽。。 。步伐总比难题多！
问：早上做好照旧晚上做好？？？？？
答：俺个人以为晚上做更好。。 。忙活一天，，， ，身体又僵又累，，， ，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA，，， ，解乏助眠。。 。早上时间紧，，， ，做几个简朴的拉伸行动激活身体就挺好。。 。
好啦，，， ，叨叨了这么多，，， ，俺就是想跟你说，，， ，这“全身瑜伽推拿”真是个好工具。。 。? 它不必你花大价钱，，， ，也不必求人，，， ，就靠自己的一双手、一份心，，， ，把康健找补回来。。 。俺现在天天雷打不动做半小时，，， ，身上轻松了，，， ，心情也好了。。 。
你也甭光看，，， ，赶忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲，，， ，多做两次就顺了。。 。这世上啊，，， ，最好的医生就是自己，，， ，最好的补药就是坚持。。 。咱都把自己照顾得好好的，，， ，才华有劲儿去奔好日子，，， ，你说是不是这个理儿？？？？？咱下回再唠别的养生道道！?