哈呀，， ，，伙计们，， ，，今儿个咱们不说那虚头巴脑的，， ，，就谝谝这个“全身瑜伽推拿”是咋回事儿。。? 额可是实打实练了仨月，， ，，从最最先躺那儿全身不得劲，， ，，到现在能领着家里人一块儿耍，， ，，这里头的门道跟利益，， ，，额可是摸出点味儿来了。。咱这身子骨啊，， ，，就跟那老屋子似的，， ，，得时常拾掇拾掇，， ，，否则不是这儿酸就是那儿疼。。您可甭觉着这是啥高深功夫，， ，，说白了，， ，，就是把瑜伽的舒展跟推拿的舒坦揉到一搭里了，， ，，听额给你细细道来。。
小序：甭去外面花那冤枉钱，， ，，自家炕头就是好地方！
一说推拿，， ，，好些人就想往外头跑，， ，，以为不花上几百块就不顶事。。额以前也这想头，， ，，厥后让个懂行的老姐姐点醒了：你自家身上的事儿，， ，，自家最清晰，， ，，旁人捏来捏去，， ，，还不如你自个儿逐步“招呼”获得位！? 这全身瑜伽推拿，， ，，妙就妙在是“自个儿给自个儿服务”，， ，，一边逐步拉筋，， ，，一边用手法松肉，， ，，那叫一个通透！额今天说的，， ，，都是额这仨月亲自试出来、摔过跟头、也尝到甜头的着实法儿，， ，，保准你听完就能上手。。
第一板块：这“全身瑜伽推拿”究竟是个甚？？？跟通俗拉伸有啥纷歧样？？？
你可甭把它想成杂技！它不是让你把腿扳到脑门后头。。? 额给它下的界说是：“带着推拿意识的缓慢拉伸”。。通俗瑜伽，， ，，可能更看重姿势摆得标不标准；；通俗推拿，， ，，又是纯靠外力。。它这好，， ，，是把两头的英华捏到一搭了。。
例如说，， ，，你腿肚子僵得跟石头似的。。通俗拉伸可能就是压压腿。。但这个法儿，， ，，是让你先逐步把腿张开，， ，，感受后筋绷住了，， ，，然后用大拇指或者手肘，， ，，去逐步揉压那块发僵的肉，， ，，一边揉一边深呼吸，， ，，把那股僵劲“揉开”。。这么一来，， ，，筋也拉开了，， ，，肌肉疙瘩也揉松了，， ，，效果是双份的！额拿自个儿的老腰做过实验：单拉伸，， ，，惬意半小时；；拉伸完接着用这法儿揉一揉，， ，，能舒坦一后晌！
有数据撑腰咧：额专门记过条记，， ，，头一个月，， ，，额做15分钟，， ，，心率能稳固在每分钟90下左右，， ，，微微发热不出大汗，， ，，这叫“活化筋膜”；；到第三个月，， ，，同样行动，， ，，做完身上10个要紧枢纽的无邪度，， ，，平均能提高差未几15%，， ，，这可是拿软尺量过滴！额那颈椎，， ，，原来扭头嘎嘣响，， ，，现在利索多了。。
第二板块：详细咋做？？？额分享3个最“杀痒”的独家行动！
理论谝再多，， ，，不如上手练。。下面这3个行动，， ，，是额从几十个里头挑出来，， ，，最清静、最有用、最能立马感应得劲的，， ，，专治腰背、肩膀、腿脚的不得劲。。你且看好了：
“懒猫晒日”式（专治腰背僵）：? ?
你可甭小看这名字！先四脚着地趴在垫子上，， ，，像猫一样。。吸气时间，， ，，逐步把腰往下塌，， ，，头往上抬，， ，，感受整个脊梁骨一节一节往下顺。。憋住气，， ，，停上5秒钟。。要害来了！呼气时间，， ，，反过来，， ，，把腰背往上拱成个桥，， ，，头往下低，， ，，同时，， ，，用一只手的手掌根，， ，，顺着后腰眼往上背的偏向，， ，，一边拱背一边用力推上去。。这就把拉伸和推拿一次做了！往返做上8遍，， ，，后脊梁就跟擦了清凉油一样，， ，，丝丝冒凉气，， ，，舒坦！
“老汉扛锄”式（专治肩膀酸）：? ???
上班对一天电脑，， ，，肩膀硬得能扛门板？？？这招好使！先站直喽，， ，，两脚跟肩宽。。逐步把左胳膊从身前划到右边，， ，，就像左手去摸右耳朵。。右手呢？？？攥成个拳头，， ，，用指枢纽顶在左肩膀前头那块最酸最硬的肉上。。然后，， ，，你左胳膊继续逐步往右伸，， ，，右手的指枢纽就顶着那块肉，， ，，随着左胳膊动的偏向，， ，，逐步碾已往！对，， ，，就是“碾”的感受！一边做一边“嘶哈嘶哈”地呼气。。做完左边换右边，， ，，各做5次，， ，，肩膀头子那块死肉一下就活了，， ，，能感受热血流已往！
“滚石下坡”式（专治小腿胀）：? ?
跑跳一天，， ，，或者久站，， ，，小腿肚胀得慌？？？这个最解乏！找个墙根，， ，，面朝墙站。。一条腿往后撤一大步，， ，，脚后跟踩实。。前腿逐步弯，， ，，感受后腿的小肚子绷紧了。。这时间，， ，，拿一个网球（或者擀面杖也拼集），， ，，放在后边的小腿肚下头。。你就把身子的重量，， ，，逐步往那条后腿上压，， ，，让小球逐步从脚后跟往上，， ，，滚到腿弯那儿。。那里最酸最胀，， ，，就在那儿愣住，， ，，左右晃一晃脚脖子。。就跟自个儿拿了个小擀杖在擀腿一样！一条腿滚上2分钟，， ，，保准你第二天起床，， ，，腿脚轻快得能踩云彩！
第三板块：想效果好还不受伤？？？记着这4个“万万不可”！
好经就怕念歪。。额是吃过亏的，， ，，一最先图快图狠，， ，，差点把筋给抻着。。? 你记牢这4条，， ，，比啥都强：
万万不可憋着气做！? 一憋气，， ，，全身就僵，， ，，越僵越容易伤着。。一定要慢吸慢呼，， ，，呼气时间往往就是推拿用劲的时间。。
万万不可用死力！? 这不是比谁劲儿大。。推拿谁人力道，， ，，以“又酸又胀，， ，，但还能忍受”为界，， ，，稍微一疼就得收劲。。记着，， ，，是“揉开”，， ，，不是“撕开”！
万万不可刚吃完饭就做！? 最少得等上一个半钟头。。肚子里有食，， ，，你一蜷一拧的，， ，，胃能惬意了？？？额有一次饭后半小时就做，， ，，恶心得差点吐出来。。
万万不可跳过热身！? 就跟冬天发动车似的，， ，，你得先热热。。简朴得很，， ，，原地小跑2分钟，， ，，或者转转手腕脚腕，， ，，把枢纽“润滑”开了，， ，，再做上面那些行动，， ，，又清静又有用。。
FAQ：大伙儿常问的，， ，，额一块儿答了
Q1：额老胳膊老腿，， ，，硬得很，， ，，能做不？？？
A1：能！太能了！额一最先也硬，， ，，你甭跟那后生比幅度。。行动做到你自家以为“有点感受”就行，， ，，哪怕就动一丁点，， ，，那也是好的。。逐步来，， ，，筋是越拉越长的。。
Q2：得多长时间收效？？？天天做多久？？？
A2：这工具贵在坚持，， ，，不图一时。。你天天抽个15到20分钟，， ，，就够够的了。。额的履历是，， ，，一连做上一个星期，， ，，睡眠质量就有改善；；坚持一个月，， ，，身上终年发僵的地方，， ，，能觉出显着松快。。
Q3：得用啥工具不？？？非得买瑜伽垫？？？
A3：可简朴了！家里大炕、地上铺个厚毯子就成。。工具嘛，， ，，适才说的网球是神器，， ，，没有的话，， ，，擀面杖、外貌平滑的玻璃瓶（装点温水更好），， ，，都能顶事。。要害是办法，， ，，不是装备。。
结语：身子是自家的，， ，，得空就得拾掇拾掇
谝了这么多，， ，，归根结底就一句话：这全身瑜伽推拿，， ，，就是个让你跟自家身体说语言、通通气的办法。。? 不必看旁人，， ，，不必花大钱，， ，，更不必拗些高难行动。。天天就花上一刻钟，， ，，在自家屋里，， ，，听着小曲，， ，，逐步拉伸，， ，，逐步揉开，， ，，那是啥享受！
额现在要是哪天没做，， ，，全身就跟生了锈似的，， ，，不得劲。。你也无妨试试，， ，，就从今儿晚上最先。。做了有啥感受，， ，，或者有啥新发明，， ，，接待来跟额谝谝！咱一块儿，， ，，把这副皮囊伺候得舒舒坦坦，， ，，日子过得才更精神，， ，，不是这个理儿？？？ ?