哎，，老伙计们，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿，，今儿个咱往实处唠，，唠点恁都能用上嘞干货。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺，，问：“会阴推拿怎么做？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？” 问这话，，说明各人都上心了，，知道这地儿金贵，，得保养。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞，，整对了是养生，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历，，掰开揉碎，，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”，，究竟图个啥？？？
甭怕羞，，咱就灼烁正大说。。这会阴啊，，就是咱裤裆中心那块儿，，前到那啥，，后到那啥，，中心夹着嘞肌肉跟组织。。它可不是块“废地”，，它是咱身体的“十字路口”，，承上启下，，要害着哩！
对孕产妇姐妹，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈，，都会履历会阴撕裂或者侧切。。提前做好会阴推拿，，能大大增添肌肉弹性跟延展性，，镌汰撕裂水平和侧切概率。。俺生二宝前，，就坚持按了俩月，，助产士都夸俺条件好，，最后就一点点稍微擦伤。。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿，，那是“康健开关”。。久坐、开车、年岁上来，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。效果是啥？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。按期推拿，，能叫醒这块肌肉，，增进血液循环，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理，，让它重新无邪起来。。?
对所有人，，那是“放松捷径”。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。精神一主要，，它就先绷上。。反过来，，把它揉开了，，全身都会随着放松，，睡眠都能好不少。。不信？？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法，，一个都不可迷糊！
说干就干，，咱说说在家咋弄。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞，，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿，，最好是卧室。。把手机静音，，天塌下来也别管，，这半小时就属于恁自个儿。。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺，，后背垫俩枕头，，腿弯曲，，脚心对脚心，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿，，可是躺着）。。这个姿势，，那块儿肌肉最放松。。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。。最要害嘞是润滑剂，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。。
第二步：上手开整。。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液，，搓热乎喽。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触，，心里默念“放松、放松”。。做上1-2分钟。。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。。第一次可能会以为有点发紧、发胀，，甚至有点疼，，这都正常，，说明它太主要了。。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道，，或许一个指节深度就中。。指腹朝下，，向着肛门偏向，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。按到你以为有点稍微拉伸感，，但又不疼嘞位置，，愣住，，坚持这个压力。。
配合呼吸：一边按压，，一边慢~慢~地深呼吸。。吸气时间，，感受肌肉扩张；；；；呼气时间，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。坚持这个按压，，至少1-2分钟。。然后，，手指沿着阴道下壁，，逐步地做U型滑动推拿，，从左到右，，或者划小圈。。记着，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。感受一下，，是不是比刚最先放松了些？？？刚最先每周做2-3次，，每次10-15分钟就中，，贵在坚持，，别贪多。。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩，，否则不如不按！
手法会了，，下面这些话俺得说得重点，，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重，，以为越疼越好。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”，，绝不是尖锐嘞疼痛。。感受疼，，说明要么太用力，，要么角度差池，，赶忙停！
雷区二：不讲卫生，，瞎用工具。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生，，极易引发熏染，，那可不是闹着玩儿嘞。。
雷区三：不分时间，，想按就按。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。。
雷区四：急于求成，，做两天就想见仙人。。这是保养，，不是手术。。一般坚持4-6周，，才华逐步感受到转变。。俺当初也是按了一个多月，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。
俺有个姐们儿，，就是心急，，看网上说好，，自己瞎按，，效果用力过猛，，搞得肌肉拉伤，，肿了好几天，，花钱受罪。？？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。若是是非孕期，，只是想日常保健，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人，，必需先咨询医生。。
问：一次按多久？？？频率几多？？？
答：每次10-15分钟足够，，每周2-3次。。要害在纪律和坚持，，不在单次时间长。。天天按，，肌肉也没法休息。。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？
答：完善同伴，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；；；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。先推拿放松，，再做凯格尔缩短，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果，，就是由于肌肉太主要，，基础不会准确缩短。。
问：男的用不必按？？？能改善那方面吗？？？
答：真话实说，，也有用。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经，，久坐、骑车容易导致这块血循环差，，引起前线腺不适、甚至影响功效。。温顺地推拿这个区域，，能增进循环、放松肌肉，，有间接利益。。但手法更需轻柔，，最好先咨询专业人士。。
问：按多久能感受出转变？？？
答：因人而异。。孕妈可能几周后感受弹性增添。。通俗人，，若是是为缓解肌肉主要，，一再之后就可能感受更放松。。若是想改善漏尿等问题，，需要配合凯格尔运动，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。
叨叨到最后，，俺再啰嗦一句掏心窝子话。。会阴推拿怎么做？？？焦点就八个字：“敬畏身体，，温柔以待”。。咱身上每一块肉，，每一处地方，，都值得被好好照顾。。这件事，，无关风月，，只关康健。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健，，用准确嘞要领，，带着耐心去做。。身体比咱想象嘞更智慧，，恁对它好，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。行了，，要领都交给恁了，，剩下嘞，，就看恁自己嘞了。。有啥不明确，，再来找俺唠！咱下回见！