唉， ， ，， ，，说句老真话， ， ，， ，，哪个没得三更三更醒得刷白， ， ，， ，，望着天花板， ， ，， ，，以为屋头空捞捞、心头凉飕飕嘞时间嘛。。 。。。??? 尤其是冬天， ， ，， ，，脚杆睡一晚上都捂不热， ， ，， ，，翻个身， ， ，， ，，床铺那半边冰沁沁嘞， ， ，， ，，那种感受， ， ，， ，，硬是像掉进了冰窟窿， ， ，， ，，从外头冷到里头。。 。。。
我晓得， ， ，， ，，你可能就是在手机高头搜“找个人陪我睡觉”这几个字， ， ，， ，，才点进来嘞。。 。。。莫得事， ， ，， ，，不丢人， ， ，， ，，我也有过一模一样嘞时间。。 。。。那阵子事情压力大， ， ，， ，，又刚和耍了好几年嘞朋侪分手， ， ，， ，，天天晚上回到屋头， ， ，， ，，清静得只听获得冰箱嘞嗡嗡声。。 。。。谁人时间， ， ，， ，，我心头头最强烈、最直接嘞念头， ， ，， ，，也就是这一个：“好想有个人陪到我睡哦， ， ，， ，，不说啥子， ， ，， ，，就在旁边， ， ，， ，，听获得呼吸声就好。。 。。。”? 可是， ， ，， ，，这个念头背后究竟是啥子？？？是真嘞需要一个人， ， ，， ，，照旧需要一种“被陪同”嘞感受？？？我厥后花了挺长时间， ， ，， ，，踩过坑， ， ，， ，，也找到些真正有用嘞步伐， ， ，， ，，今天就跟各人摆一哈。。 。。。?
一、莫慌， ， ，， ，，先搞醒豁：你为啥子想“找个人陪到睡”？？？
我们莫一来就想到歪处切了。。 。。。静下心来摸一哈心口口儿， ， ，， ，，你这个想法， ， ，， ，，或许率是下头几种情形：
心理需求：怕冷与睡眠障碍。。 。。。? 这不是开玩笑嘞！科学有研究， ， ，， ，，人皮肤接触（好比拥抱、握手）可以刺激大脑释放“催产素”， ， ，， ，，这个工具又叫“拥抱激素”， ， ，， ，，能减轻压力、让人感应清静温暖。。 。。。? 一个人睡， ， ，， ，，特殊是体质偏寒、气血缺乏嘞朋侪， ， ，， ，，冬天简直是一种煎熬。。 。。。另外， ， ，， ，，恒久失眠、睡眠浅， ， ，， ，，身边有个纪律作息、呼吸平稳嘞人， ， ，， ，，有时间真嘞能起到“放心丸”嘞作用， ， ，， ，，这是一种心理体现。。 。。。
心理需求：反抗深夜嘞孤苦与焦虑。。 。。。? 白天忙起像陀螺， ， ，， ，，啥子都顾不上想。。 。。。一到晚上， ， ，， ，，万籁俱寂， ， ，， ，，那些白天被压下去嘞情绪——事情嘞急躁、对未来嘞渺茫、对情绪嘞盼愿， ， ，， ，，尚有那种“全天下似乎就我一个人”嘞孤苦感， ， ，， ，，所有像潮流一样涌起来。。 。。。? 这个时间， ， ，， ，，想要个“人”在身边， ， ，， ，，实质上是在追求一种即时嘞、有形嘞清静感， ， ，， ，，来反抗心田无形嘞恐慌。。 。。。
情绪需求：盼愿亲密关系嘞外在体现。。 。。。? 这可能是最普遍嘞一种。。 。。。你不是想找“一个人”， ， ，， ，，你是想找“谁人对嘞人”。。 。。。是盼愿一种稳固、亲密、能相互取暖嘞关系。。 。。。三更想“找个人睡觉”， ， ，， ，，着实是你嘞心在喊：“我好想被爱， ， ，， ，，好想有份扎实嘞情绪哦！”
搞清晰自家是哪种， ， ，， ，，我们才华对症下药， ， ，， ，，对差池？？？若是你只是由于怕冷， ， ，， ，，那买个暖水袋、开电热毯， ， ，， ，，比找个不靠谱嘞人着实多了！??→?
二、那些危险嘞实验：我踩过嘞坑， ， ，， ，，你莫再踩！
看到这里， ， ，， ，，你可能要问：“你说嘞都对， ， ，， ，，但我现在就是难受， ， ，， ，，就是想要， ， ，， ，，咋个办嘛？？？” 是嘞， ， ，， ，，我也履历过这个阶段， ， ，， ，，并且做过一些嘿傻嘞事情， ， ，， ，，现在想起来都后怕。。 。。。
我那阵子， ， ，， ，，着实遭不住谁人空寂， ， ，， ，，差点就去下了一些“社交”软件， ， ，， ，，也在一些论坛发过模棱两可嘞帖子。。 。。。? 还好， ， ，， ，，我有个脑壳苏醒嘞朋侪把我骂醒了。。 。。。他给我剖析了这里头嘞风险， ， ，， ，，我连系厥后看到嘞一些新闻案例， ， ，， ，，总结给你听：
财务风险：? 这就不必多说了嘛， ， ，， ，，“同城服务”、“陪聊陪玩”， ， ，， ，，许多都是盯到你钱包来嘞。。 。。。先付定金、再付盘费、种种包管金……套路深得很， ， ，， ，，你以为是找陪同， ， ，， ，，效果成了人家嘞“提款机”。。 。。。?
清静风险：? 这个是最大嘞！你让一个完全不晓得内情嘞生疏人进到你家， ， ，， ，，或者你去到一个生疏嘞情形。。 。。。对方是啥子人？？？有没得。。 。。？？？会不会偷拍、勒索、甚至危险你？？？想想都打冷颤！尤其是女娃娃， ， ，， ，，万万万万碰不得！??♀?
情绪与执法风险：? 这种基于纯粹空虚和生意建设嘞联系， ， ，， ，，不但不可真正缓解孤苦， ， ，， ，，事后往往会让你以为更空虚、更看不起自家。。 。。。并且， ， ，， ，，一不注重， ， ，， ，，就可能踩到执法嘞红线， ， ，， ，，到时间后悔都来缺乏了。。 。。。
以是， ， ，， ，，我以过来人嘞身份， ， ，， ，，坚决不赞许你由于一时嘞孤苦和激动， ， ，， ，，去走那条危险嘞“捷径”。。 。。。它解决不了基础问题， ， ，， ，，只会带来更多、更贫困嘞新问题。。 。。。
三、那咋个办？？？7个亲测有用嘞“科学陪同法”
好了， ， ，， ，，泼了冷水， ， ，， ，，照旧要给你端热汤。。 。。。下面这7个要领， ， ，， ，，是我亲自试过， ， ，， ，，真的能逐步把心里谁人“洞”补起一些， ， ，， ，，让你能睡个扎实觉嘞步伐。。 。。。它不是仙丹， ， ，， ，，不可一秒收效， ， ，， ，，但坚持做， ， ，， ，，你会感受到转变。。 。。。
物理升温法：给身体直接的“拥抱”。。 。。。? ?
买一个质量好点嘞、大大嘞“拥抱枕”。。 。。。不是通俗枕头哦， ， ，， ，，是那种长长嘞， ， ，， ，，可以手脚都缠到嘞那种。。 。。。再灌个热水袋放在脚边。。 。。。身体温暖了， ， ，， ，，物理上嘞“空虚感”会先获得重大缓解。。 。。。这是最直接、最自制、最清静嘞替换方案。。 。。。
情形白噪音法：制造“人世烟火气”。。 。。。? ?
绝对不要在一片死寂里睡！翻开手机播点声音。。 。。。但不是听歌， ， ，， ，，歌有情绪。。 。。。我推荐你放“ASMR”（好比梳头、翻书声）、“雨声白噪音”或者“咖啡馆配景音”。。 。。。这些声音能模拟出一种“身边有人气儿”嘞情形气氛， ， ，， ，，让你的大脑以为你不是一个人， ， ，， ，，从而放松下来。。 。。。我经常放“图书馆翻书声”， ， ，， ，，感受像回到大学自习室， ， ，， ，，放心得很。。 。。。
准时社交法：建设纪律的情绪联络。。 。。。? ?
给自己定个规则， ， ，， ，，好比每晚10点， ， ，， ，，和最好的朋侪或者家人打10分钟视频电话。。 。。。纷歧定要诉苦， ， ，， ，，就看看今天吃了啥， ， ，， ，，吐槽一下天气。。 。。。这种纪律、稳固、有预期嘞真实人际联络， ， ，， ，，是反抗随机性孤苦嘞良药。。 。。。知道天天晚上有个电话， ， ，， ，，你嘞心就有了着落。。 。。。
宠物互动法：获得无条件的爱与陪同。。 。。。? ??
若是条件允许， ， ，， ，，养只宠物吧。。 。。。猫咪的呼噜声， ， ，， ，，狗狗睡在床脚扎实嘞呼吸， ， ，， ，，是顶级嘞治愈。。 。。。它们给你嘞是无条件的依赖和陪同， ， ，， ，，你摸摸它， ， ，， ，，它蹭蹭你， ， ，， ，，催产素自然就渗透了。。 。。。这是许多心理学家都推荐嘞要领。。 。。。
线上连麦/自习室法：“隐形”的同伴。。 。。。? ?
若是你以为宠物贫困， ， ，， ，，可以试试“线上陪同”。。 。。。现在有一些APP可以做这件事。。 。。。好比， ， ，， ，，和信得过的朋侪连麦睡觉， ， ，， ，，各做各的事， ， ，， ，，无意说一两句话， ， ，， ，，知道电话那头有人。。 。。 ；；；；蛘呓搿线上自习室”、“直播学习”的频道， ， ，， ，，看到那么多生疏人一起在屏幕前起劲， ， ，， ，，那种“配合在场”的感受， ， ，， ，，也能驱散孤苦。。 。。。
自我对话誊写法：把情绪“倒”出来。。 。。。? ?
准备个簿本， ， ，， ，，就放在床头。。 。。。睡不着、心里乱的时间， ， ，， ，，翻开台灯， ， ，， ，，把那些翻腾的念头所有写下来。。 。。。不管多乱、多荒唐， ， ，， ，，都写。。 。。。写的历程， ， ，， ，，就像把脑子里纠缠的毛线团， ， ，， ，，一点点理出来放在纸上。。 。。。写完了， ， ，， ，，心里就腾出地方了。。 。。。这个要领对我特殊管用， ， ，， ，，写着写着自己就清静了。。 。。。
专业求助法：正视心理需求。。 。。。? ?
若是， ， ，， ，，你试了许多要领， ， ，， ，，那种强烈的、病理性的孤苦感和失眠已经严重影响了你的生涯和事情。。 。。。那么， ， ，， ，，大大方方地去追求心理咨询师的资助。。 。。。这和伤风了要看医生一样正常。。 。。。专业人士能帮你找到孤苦的深层原因， ， ，， ，，并给出系统的要领。。 。。。这不是软弱， ， ，， ，，这是对自己真正的认真和勇敢。。 。。。
FAQ（你可能会问）：
问：这些要领听起来好贫困， ， ，， ，，我就想有个人， ， ，， ，，不可吗？？？
答：? 我懂你的感受。。 。。。但“有个人”是效果， ， ，， ，，不是要领。。 。。。上述所有要领， ， ，， ，，都是通往“心田丰裕、不惧孤苦”这个效果的路径。。 。。。? 当你自己能温暖自己， ， ，， ，，能和自己的情绪清静共处时， ， ，， ，，你散发出的状态， ， ，， ，，反而更容易吸引到康健、恒久的真实关系。。 。。。否则， ， ，， ，，你只是把别人当成“止痛药”， ， ，， ，，药效一过， ， ，， ，，痛照旧会来， ， ，， ，，关系也难恒久。。 。。。
问：暖水袋、白噪音这些， ， ，， ，，真的能取代真人吗？？？
答：? 不可“取代”， ， ，， ，，但能“有用缓解”大部分心理和心理上的马上痛苦。。 。。。它们像“手杖”和“创可贴”， ， ，， ，，在你腿脚未便、皮破血流的时间， ， ，， ，，给你支持和 ；；；；， ， ，， ，，让你有能力、有时间去逐步“长好”， ， ，， ，，直到能自力行走。。 。。。必赢76net线路目的， ， ，， ，，不是永远依赖手杖， ， ，， ，，而是让自己重新变得强壮。。 。。。?
问：我试过一些， ， ，， ，，但照旧以为空虚， ， ，， ，，是不是没救了？？？
答：? 绝对不是。。 。。。孤苦感是现代人， ， ，， ，，特殊是都会年轻人， ， ，， ，，一种很是普遍的情绪体验。。 。。。接纳“我现在就是感应孤苦”这个事实， ， ，， ，，自己就是一种实力。。 。。。不要追求“彻底不孤苦”， ， ，， ，，那不可能。。 。。。必赢76net线路目的是学会与它共处， ， ，， ，，在它来袭时， ， ，， ，，有步伐宽慰自己， ， ，， ，，而不是被它吞噬或带着去做危险的事。。 。。。
最后， ， ，， ，，我想跟你说， ， ，， ，，三更搜“找个人陪我睡觉”嘞你， ， ，， ，，并不希奇， ， ，， ，，也不可怜。。 。。。这恰恰说明， ， ，， ，，你嘞心， ， ，， ，，还在盼愿温暖， ， ，， ，，盼愿联络。。 。。。这是人最正常、最珍贵的情绪。。 。。。?
只是， ， ，， ，，在找到谁人能相互温暖、并肩而眠的人之前， ， ，， ，，请你先学着， ， ，， ，，做谁人能温暖自己、拥抱自己的人。。 。。。把自家嘞被窝捂热， ， ，， ，，把自家嘞心安顿好。。 。。。当你能一个人也睡个好觉的时间， ， ，， ，，你会发明， ， ，， ，，天下都坦荡了。。 。。。
这条路， ， ，， ，，我走过， ， ，， ，，许多人也走过。。 。。。你不孑立。。 。。。逐步来， ， ，， ，，今晚， ， ，， ，，就从一个热水袋、一段雨声白噪音最先吧。。 。。。晚安， ， ，， ，，美梦。。 。。。?