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瑜伽推拿究竟咋做？？？？
？腰背僵硬有救了，，，，
，3个行动在家就能舒络筋骨

哎，，，，
，提及这个腰杆后背，，，，
，我可是有老鼻子话要叨啦。。? 前阵子不是天天窝在电脑跟前转动嘞，，，，
，那肩膀和腰，，，，
，僵得就跟那门板也似，，，，
，黑夜躺下翻身都费劲，，，，
，寡是难受。。去推拿店吧，，，，
，花钱不说，，，，
，有时劲儿使大了，，，，
，第二天更疼
；；；；自家瞎扭吧，，，，
，又怕闪了老腰。。厥后，，，，
，我一个搞健身的朋侪跟我说：“你试试瑜伽推拿哇，，，，
，跟你那寡淡的拉伸可纷歧样。。” 我一最先心说，，，，
，这又是甚新名堂了？？？？
？效果试了几回，，，，
，嗨！你还甭说，，，，
，真顶事！今儿就跟你念叨念叨，，，，
，这瑜伽推拿究竟是咋做的，，，，
，可寡是躺在垫子上让人摁那么简朴。。?

一、 瑜伽推拿，，，，
，可不是瑜伽加上推拿那门寡淡！

你可甭明确岔了，，，，
，以为又是摆几个瑜伽行动，，，，
，又是让人上来一顿捶。。它基础就是两回事！? 我体验下感受，，，，
，它更像是一种“被动瑜伽”。。?

通俗推拿，，，，
，是师傅用手、用肘，，，，
，找准你肉里头那酸疼疙瘩（劳损点），，，，
，给你揉开、推散。。你是完全不必动的，，，，
，就躺平享受就行。。劲儿大了你喊停。。

瑜伽推拿，，，，
，是师傅顺着你身体肌肉和枢纽原来的舒展偏向，，，，
，用他的手和身体，，，，
，指导你做出一套缓慢的、被动的瑜伽式拉伸。。他不是“按”你，，，，
，而是“发动”你。。好比，，，，
，你想开肩，，，，
，他自己摆好姿势，，，，
，用胳膊架住你的胳膊，，，，
，逐步地把你的胸腔翻开，，，，
，让你肩枢纽在完全放松的状态下，，，，
，获得最洪流平的舒展。。

有甚利益了？？？？
？? 最大利益就是清静，，，，
，且到位！你自己拉伸，，，，
，由于怕疼，，，，
，用到七分力就停了，，，，
，效果寡淡。。师傅发动，，，，
，由于他能掌握分寸，，，，
，能帮你做到九分甚至十分，，，，
，把那些甜睡的、粘连的筋膜彻底拉开，，，，
，气血“呼”一下就已往了，，，，
，谁人舒络劲儿，，，，
，可美！? 我那朋侪跟我说，，，，
，这玩意儿在好些理疗康复那儿都用上了，，，，
，对腰肌劳损、肩周僵硬、体态不正特殊管用。。

二、 亲自树模：3个顶事的“瑜伽推拿”行动，，，，
，自家就能试！

光说不练假把式。。我跟你形貌一下我印象最深、回来自家也能模拟的三个行动，，，，
，你就能明确它是咋回事了。。你最好有个伴儿，，，，
，相互资助做，，，，
，着实没，，，，
，用弹力带或者门框辅助也行。。

1. 开胸展肩式（专治电脑脖、圆肩膀）

这个行动，，，，
，我做完其时就感受出气儿都顺了！

• 你咋做了：你脸朝上，，，，
  ，平躺下，，，，
  ，胳膊向双方翻开，，，，
  ，手心朝上，，，，
  ，整个人像个“十”字。。

• 辅佐咋做：辅佐跪在你脑壳后上方，，，，
  ，两手从你胳膊肘下面穿已往，，，，
  ，轻轻握住你的大臂。。然后，，，，
  ，他逐步地、很是慢地，，，，
  ，用身体分量带着你的胳膊，，，，
  ，向地面偏向压，，，，
  ，同时把你的胸腔 gently 向上提。。

• 你是甚感受：你会感受到胸前和肩膀前侧有一股强烈的拉伸感，，，，
  ，但一点都不疼，，，，
  ，是一种“啊，，，，
  ，这块儿终于翻开了”的酣畅感。。坚持1分钟，，，，
  ，逐步回来。。我头回做，，，，
  ，闻声肩膀“嘎嘣”响了两声，，，，
  ，不是骨头错位，，，，
  ，是筋膜松开的声音，，，，
  ，响完可寡惬意了！?

2. 卧英雄扭转式（专治老腰硬、肠胃堵）

这个对腰杆子僵和吃完饭肚胀的人，，，，
，简直是福音！

• 你咋做了：你先脸朝上躺好，，，，
  ，两条腿并拢，，，，
  ，膝盖弯曲立起来。。

• 辅佐咋做：辅佐跪在你身体一侧。。他一只手轻轻按住你外侧那条腿的膝盖，，，，
  ，另一只手扶住你里侧那条腿的脚腕。。然后，，，，
  ，他指导你两条腿，，，，
  ，像一本书一样，，，，
  ，逐步向他的偏向倒，，，，
  ，让你的膝盖只管贴近地面，，，，
  ，而你的上半身和脸，，，，
  ，只管坚持朝上。。

• 你是甚感受：你的后腰和侧腰会有深度扭转和拉伸，，，，
  ，连带肚里的肠子似乎也随着动了一哈，，，，
  ，增进蠕动了。。这个行动对腰椎很友好，，，，
  ，由于是在无压力下扭转。。每边坚持1分钟。。我做这个的时间，，，，
  ，忍不住哼哼了两声，，，，
  ，那是惬意的！?

3. 腿后侧舒缓式（专治腿肚胀、筋短）

坐得久了，，，，
，腿后头那根筋就缩了，，，，
，抽筋、腿胀都是它闹的。。

• 你咋做了：你脸朝上躺好，，，，
  ，一条腿伸直放平，，，，
  ，另一条腿逐步抬起。。

• 辅佐咋做：辅佐坐在你抬起的那条腿的脚底下偏向。。他用一条腿轻轻抵住你伸直那条腿的膝盖，，，，
  ，让它别弯。。然后，，，，
  ，他用两手握住你抬起那条腿的小腿肚子，，，，
  ，不是脚腕！然后，，，，
  ，他身体逐步往后靠，，，，
  ，用自身的分量，，，，
  ，顺着你腿的偏向，，，，
  ，轻轻地、一连地拉。。

• 你是甚感受：你会以为整条腿的后侧，，，，
  ，从屁股蛋到脚后跟，，，，
  ，有一整条筋被温顺地拉长了，，，，
  ，跟平时自己弯腰够脚趾那种撕裂感完全差别！这是一种深度的、匀称的放松。。坚持1-2分钟，，，，
  ，换腿。。做完下地一走，，，，
  ，腿轻得能上天！?

三、 坚持了俩月，，，，
，我的身子骨有了这些着实转变

我从将最先不信，，，，
，到现在每周至少跟屋里人相互做一次，，，，
，坚持了差未几俩月。。转变是实着实在能感受到的：

• 腰背僵硬大缓解：以前下昼三四点，，，，
  ，腰就酸得坐不直，，，，
  ，非得起来走走。。现在，，，，
  ，坐到下班点也没那么难受了。。疼痛感少了最少七成。。这是我最兴奋的！

• 筋骨变软和：原来弯腰手够脚趾，，，，
  ，离得老远。。现在，，，，
  ，手掌能轻轻松松按到脚面上了。。筋长一寸，，，，
  ，寿延十年，，，，
  ，这话我信了。。

• 睡觉扎实了：身体不僵不疼了，，，，
  ，黑夜躺下很快就迷糊着了，，，，
  ，翻身也利索了，，，，
  ，睡眠质量蹭蹭往上涨。。?

• 心情也好了：身体舒坦了，，，，
  ，眉头也不皱了，，，，
  ，看甚也顺眼了。。屋里人都说我性情比原来好了，，，，
  ，哈哈。。

虽然，，，，
，这也不是“仙人术”，，，，
，你指望做一次就好，，，，
，那不现实。。它更像是一种温顺的、深度的身体维护。。比通俗推拿更治本，，，，
，比自家练瑜伽更清静、更到位。。尤其适合我们这些久坐的、筋骨硬的、怕运动受伤的“老骨头”。。

四、 FAQ：你肯定还想问这几个

? 问：这能替换医院理疗不？？？？
？

答：可不敢！? 这是保养和舒缓，，，，
，不是治疗！你要是骨头疼、刺痛、或者明确诊断了啥病症，，，，
，赶忙去医院！这个只适用于肌肉疲劳、僵硬、亚康健状态的调理。。咱心里得有这个谱。。

? 问：甚人不可做？？？？
？

答：急性拉伤、骨折、严重骨质松散、高血压没控制住的、孕妇，，，，
，这些人群可甭瞎做。。做完要是有强烈疼痛，，，，
，赶忙停。。清静第一！

? 问：多会儿做一回合适？？？？
？

答：像咱这身子骨，，，，
，一周做个一两回，，，，
，就美滋滋了。。重在坚持，，，，
，别指望一回就吃成个胖子。。天天花上十几二十分钟，，，，
，相互按按，，，，
，比吃啥补品都强。。

五、 最后叨叨两句

老话常说“身子是革命的资源”，，，，
，咱以前光知道赚钱，，，，
，把资源亏下了。。这“瑜伽推拿”，，，，
，说究竟就是一种对自家身体好点儿、智慧点儿的办法。。它不费甚大钱，，，，
，就要你花点心思和时间。。

你也不必非去找多贵的师傅，，，，
，要害是掌握谁人“被动、顺向、缓慢”的窍门。。跟屋里人、好朋侪，，，，
，相互帮着做，，，，
，既活动了身子，，，，
，又增进了情绪，，，，
，多好！? 从我今天说的那三个行动最先试，，，，
，逐步你就能品出谁人好来。。别让身子一直“锈”的，，，，
，转动起来，，，，
，用对办法，，，，
，让它舒络开，，，，
，咱活得才质量，，，，
，你说是不？？？？
？

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