姐妹们， ，，，咱今儿个关起门来说说体己话。。。。。 。? 不知道恁有没有这种感受， ，，，生完娃儿， ，，，或者年岁逐步往上走， ，，，有些地方它谁人“紧实”劲儿， ，，，就跟那攥不住沙子的手一样， ，，，悄摸儿就溜走了。。。。。 。心里头急不急？？？急！想不想管？？？想！可一搜， ，，，满眼都是“私密紧致推拿”， ，，，说得天花乱坠， ，，，这心里头又直犯嘀咕：这究竟是个啥？？？靠谱不？？？不会是又来骗咱钱的吧？？？
俺一个表姐， ，，，生完二胎后， ，，，就老跟俺偷偷说， ，，，感受身上不得劲儿， ，，，伉俪生涯也受影响， ，，，望见广告就去试了试啥“古法推拿”， ，，，花了好几千， ，，，效果屁用没有， ，，，可把她气毁了！? 厥后， ，，，照旧妇产科一个老医生给她说透了， ，，，她才明确过来。。。。。 。今儿个， ，，，俺就把俺知道的、学到的， ，，，都跟姐妹们唠唠， ，，，咱可不可再花那冤枉钱！
首先咱得把看法摆正喽！这儿说的“紧致”， ，，，它主要指的是“盆底肌”那块肌肉群的康健和弹性， ，，，跟脸上皮肤松了紧一紧， ，，，它不是一码事！
这块肌肉， ，，，就跟一个稳稳当当的“吊网”一样， ，，，在咱身子下头， ，，，托着膀胱、子宫、直肠这些脏器。。。。。 。 ；；；Ｓ猩怼⑸蕖⒛晁暝鎏怼⑸踔梁憔帽忝亍⒖人， ，，，都会让这张“网”变松、没劲儿。。。。。 。它一松， ，，，问题就来了：憋不住尿、下坠感， ，，，尚有谁人“松懈”的感受， ，，，都跟这有关。。。。。 。
以是， ，，，真正的“紧致”， ，，，是让这块肌肉恢复实力和弹性， ，，，是“练”出来的， ，，，不是单靠外边用手“捏”或者“按”就能按回去的！你得先明确这个理儿， ，，，否则别人说啥你都信， ，，，可不就容易受骗嘛。。。。。 。
那咋弄才中咧？？？科学的要领， ，，，着实更清静、更省钱， ，，，要害是得坚持！
“黄金标准”——凯格尔运动：这可不是俺瞎说， ，，，这是全天下医生都推荐的头一法儿。。。。。 。说白了， ，，，就是自己找到并磨炼那块盆底肌。。。。。 。咋找？？？简朴， ，，，你小便的时间， ，，，中心突然憋住停一下， ，，，用的那劲就是那块肌肉。。。。。 。平时坐着、躺着， ，，，随时都能练：收紧肌肉（就像憋尿那样）坚持5-10秒， ，，，然后放松， ，，，一天做个两三组， ，，，一组十往返。。。。。 。贵在坚持， ，，，坚持仨月， ，，，效果你自己都能感受出来！?♀?
生物反馈和电刺激治疗：这是医院里头用的正经办法。。。。。 。特殊是自己找禁绝发力点， ，，，或者肌力太弱的姐妹， ，，，可以去医院看看。。。。。 。医生会用专门的仪器， ，，，帮你看到肌肉怎么发力， ，，，再用微电流刺激它被动缩短， ，，，教你怎么准确磨炼。。。。。 。这是“外挂”和“教练”， ，，，连系着凯格尔运动， ，，，效果杠杠滴。。。。。 。
所谓的“推拿”和“手法”：咱得脱离看。。。。。 。正规的产后康复机构， ，，，治疗师做的手法， ，，，主要是帮你放松由于主要而酸痛的周边肌肉， ，，，或者配合仪器做辅助， ，，，绝不是网上说的那种神乎其神、一按就紧的“魔术”。。。。。 。并且， ，，，这必需得是专业的人干！自己可别乱按， ，，，里头结构重大， ，，，按坏了咋整？？？
以是， ，，，你看， ，，，焦点永远是“自动磨炼”， ，，，别的都是辅助。。。。。 。那些一上来就吹捧“一次就紧”、“祖传手法”的， ，，，你基本可以扭头就走了， ，，，那叫“收智商税”！
俺给恁总结几个常见的“坑”， ，，，闻声这些话， ，，，捂紧钱包赶忙跑！
“一个疗程， ，，，回到少女状态”： 纯粹瞎扯！衰总是自然纪律， ，，，科学手段是改善和恢复功效， ，，，不是逆转时光。。。。。 。说这种话的， ，，，不是坏就是骗。。。。。 。
“独家精油/药膏， ，，，一抹就紧”： 皮肤能吸收， ，，，但肌肉在里头。。。。。 。∧ǖ墓ぞ呋∩覆坏郊∪獠， ，，，咋起作用？？？顶多给皮肤外貌做个保湿， ，，，跟“紧致”没半毛钱关系。。。。。 。?♀?
“不开刀、不运动， ，，，躺着就变紧”： 又想马儿跑， ，，，又想马儿不吃草， ，，，天底下哪有这好事？？？除非是做手术， ，，，否则欠亨过自动磨炼增强肌力， ，，，想“躺着变紧”那是做梦。。。。。 。
“不但是紧， ，，，还能变粉嫩”： 这完全是另一个看法， ，，，混到一起说， ，，，就是搅混水， ，，，多收费。。。。。 。私密处的颜色主要跟激素、遗传有关， ，，，康健的颜色就是好颜色， ，，，别被这些制造焦虑的话术忽悠了。。。。。 。
Q：那网上卖的“紧致哑铃”、“磨炼球”有用不？？？
A：有用， ，，，但它是“进阶工具”。。。。。 。你得先学会准确发力， ，，，用凯格尔运动把基础打好， ，，，然后再用这些工具增添难度。。。。。 。一上来就用， ，，，你都不会缩短肌肉， ，，，用也白搭， ，，，还可能掉出来。。。。。 。
Q：生完孩子多久可以最先练？？？
A：顺产的话， ，，，一般42天产后复查， ，，，医生说你恢复得中了， ，，，就可以逐步最先了。。。。。 。剖腹产可能还要多等等， ，，，看伤口情形。。。。。 。一定先问医生， ，，，可别自己瞎练。。。。。 。
Q：练这个凯格尔运动， ，，，多久能看出效果？？？
A：这跟健身一样， ，，，因人而异。。。。。 。一般坚持纪律磨炼4到6周， ，，，你自己就能感受到转变， ，，，好比憋尿更有力了。。。。。 。要想效果显着， ，，，至少得坚持三个月以上。。。。。 。别急， ，，，这是个“慢工出细活”的活儿。。。。。 。
Q：更年期的姐姐们练， ，，，还来得及不？？？
A：太来得及啦！肌肉啥时间练， ，，，啥时间给你回报。。。。。 。更年期由于雌激素下降， ，，，盆底肌会更需要磨炼来维持功效， ，，，练了只有利益， ，，，没有坏处。。。。。 。啥时间最先都不晚！
以是说啊， ，，，姐妹们， ，，，关乎自己身体的事， ，，，咱一定得心里有本明确账。。。。。 。“紧致”是个康健问题， ，，，不是羞辱问题， ，，，更不是拿来销售焦虑、收割咱钱包的捏词。。。。。 。
最有用的要领（凯格尔运动）， ，，，它往往是免费的， ，，，就看你有没有这个心和毅力。。。。。 。把钱花在刀刃上， ，，，真需要资助， ，，，就去正规医院， ，，，找专业医生。。。。。 。别再相信那些玄乎的广告， ，，，把希望寄托在什么“神技推拿”上了。。。。。 。
把身体练得健康健康、自己得劲， ，，，这才是最着实的。。。。。 。希望俺今天的明确话， ，，，能帮到恁。。。。。 。有啥不明确的， ，，，咱姐妹之间还能多唠唠， ，，，可别自己闷着头瞎琢磨， ，，，。。。。。 ？？？??