哎呦喂，，，，，列位老伙计们，，，，，年过得咋样了？？? 额是吃得脑满肠肥，，，，，新崭崭的衣裳，，，，，腰那儿扣子都快崩开了！? 尤其是那甜点零嘴，，，，，甚糖糕、蜜三刀、甜馅儿点心，，，，，望见就挪不动腿，，，，，一吃起来就收不住嘴。。额跟您说掏心窝子的话，，，，，去年可让这“甜蜜的肩负”坑苦了，，，，，年后上秤一看，，，，，好家伙，，，，，直飚了十来斤！? 厥后额是下足功夫研究，，，，，今年可算是摸出门道了——过年想吃点甜的、美的，，，，，还不想长肉？？听额跟你谝一谝！
第一板斧：把“糖老虎”换成“康健饽饽”
您要说了，，，，，不过年吃点心，，，，，那还叫过年？？额赞成！但咱吃的门道得变一变。。
咱自家做，，，，，真材实料看得见。。? 街上卖的点心，，，，，为了口感放几多糖和油，，，，，您基础想不到！额今年就自己鼓捣无糖的山药红枣糕。。铁棍山药蒸熟捣成泥，，，，，拌上红枣碎和一点点木糖醇，，，，，上锅一蒸，，，，，软糯香甜，，，，，一点不齁嗓子。。邻家二婶来串门吃了都说：“这比稻香村的还美！” 您算算，，，，，少放那一泰半的糖和油，，，，，卡路里直降下去40%都不止！
“水果派”才是yyds！? 想吃点带馅儿的？？苹果、梨切小块，，，，，用点子肉桂粉一拌，，，，，拿全麦饺子皮一包，，，，，空气炸锅里“叮”个十来分钟。。外皮酥脆，，，，，里头是自然果糖的香甜，，，，，热乎乎地来上一块，，，，，解馋又没肩负。。额管这叫 “无糖派派”? ，，，，，娃娃们可爱吃了，，，，，可比那添加剂一堆的蛋黄派强到天涯去了！
第二板斧：饭桌上耍点“小心机”，，，，，吃肉不喝油
年夜饭那叫一个丰盛，，，，，可也是长膘的重灾区！油汪汪的烧肉、甜腻腻的八宝饭… 额的履历是，，，，，顺序和做法都得考究。。
上菜顺序调个个儿。。? 甭一上来就怼硬菜。。先喝碗清淡的汤，，，，，好比萝卜丝豆腐汤，，，，，把肚子占上三分。。再紧着凉拌菜、清蒸海鲜这些吃。。等轮到红烧肉、四喜丸子时，，，，，您自然就吃不下那么多了。。这是有科学依据的，，，，，叫嘛… “降低能量密度”? ！
做法上“偷工减料”。。? 做红烧肉，，，，，额现在先用开水把五花肉焯透，，，，，再下锅煸，，，，，能逼出老大一碗油！调料里，，，，，冰糖换成零卡糖，，，，，老抽减半，，，，，做出来颜色照样红亮，，，，，味道一点不差，，，，，还一点儿不腻。。去年一各人子人，，，，，一大盘额这改良版红烧肉，，，，，吃得干清洁净，，，，，连汤都没剩下，，，，，可都说比往年清新，，，，，更好下口了！?
第三板斧：新闻连系，，，，，把吃进去的“霍霍”出去
光靠吃，，，，，那是耍流氓。。过年不动，，，，，那肉可就长得扎实了。。
“碎片化”活动顶大用。。? 甭想着非得去健身房。。贺年走路去，，，，，别开车！亲戚家住五楼？？爬楼梯！吃完饭，，，，，嫑立马瘫到沙发上，，，，，招呼一家人下楼溜达十五分钟，，，，，美其名曰“醒醒酒、消消食”。。这一天下来，，，，，轻轻松松多消耗个三五百大卡。。
全家一起“小游戏”。。? 额今年买了副乒乓球拍，，，，，吃完饭茶几一支，，，，，就跟娃娃们打几下。。别看地方。。，，，，出一头汗可快得很！既活动了身子骨，，，，，还增进了情绪，，，，，娃娃们也不惠顾着玩手机了。。要害是气氛获得位，，，，，让运动酿成和打麻将、看春晚一样的“年俗”，，，，，就不以为是肩负了。。
【FAQ：你肯定想问额】
Q： 无糖点心真能吃？？那代糖不是也欠好？？
A： 好我的老哥/姐哩！咱比照着看。。一边是实着实在的白砂糖、果葡糖浆，，，，，吃进去直接变脂肪、升血糖。。另一边是赤藓糖醇、罗汉果甜苷这类自然代糖，，，，，身体基本不吸收。。两害相权取其轻，，，，，您说哪个强？？虽然，，，，，啥也得有个度，，，，，不可拿代糖点心当饭吃。。
Q： 过年难免下馆子，，，，，外头的菜油大盐大，，，，，咋办？？
A： 简朴！要碗白开水，，，，，或者清汤，，，，，吃菜前在内里“涮一下”。。您可嫑小看这一涮，，，，，能涮下去菜外貌老大一层明油和多余的盐分！额实测过，，，，，一道油焖大虾涮完，，，，，碗里漂的油花能吓你一跳。。体面不主要，，，，，康健才是咱自个儿的！
Q： 万一，，，，，额是说万一，，，，，没管住嘴，，，，，吃撑了咋弄？？
A： 嫑慌！也别第二天就绝食，，，，，更伤身子。。下一顿或者第二天，，，，，自动调解成“轻断食”。。好比，，，，，早晚喝点小米粥，，，，，就点凉拌青菜，，，，，中午正常吃但减点量。。让肠胃歇上一歇，，，，，它自然会找补回来。。记。。，，，，康健是长跑，，，，，不差这一顿两顿的。。
以是说。。，，，，伙计们，，，，，过年图的是个喜庆团圆，，，，，不是跟自个儿的肠胃和体重过不去。。? 掌握了这几招，，，，，该吃吃，，，，，该喝喝，，，，，心里有杆秤，，，，，享了鲜味，，，，，还不怕“年后综合症”。。丙午马年，，，，，咱都得精神神神、利利索索的，，，，，可不可让人一看就说：“呀，，，，，过了个年，，，，，你可又发福了！” 那多跌份儿！从今年这顿最先，，，，，咱就照这么来，，，，，包管您过得美滋滋、轻省。。?