哎哟我去， ，，，老铁们， ，，，今儿咱不唠别的， ，，，就唠唠这个“门上挂毛巾推拿”！? 俺估摸着， ，，，刷到这文章的， ，，，要么是肩膀脖子硬得像铁板， ，，，要么是好奇这土办法究竟靠不靠谱。。。 。。俺这么跟你说吧， ，，，这招儿， ，，，俺自个儿在家鼓捣了快三年了， ，，，从最最先瞎整， ，，，到现在整出点儿门道， ，，，那真是有一肚子话想往外掏啊。。 。。〗穸， ，，，咱就掰扯得显着确白的。。。 。。
一、先唠唠， ，，，俺是咋跟这“门框疗法”扯上关系的
那都是三年前的事儿了， ，，，俺整天搁电脑前边一坐坐一天， ，，，那脖子和肩膀后边儿啊， ，，，就跟生了锈的合页似的， ，，，嘎吱嘎吱响， ，，，转头瞅人都得连身子一块儿转。。。 。。去推拿店吧， ，，，一回两回行， ，，，时间长了， ，，，钱包它不允许啊！?
厥后就上网瞎划拉， ，，，瞅见有人说把毛巾搭门框上， ，，，人往后一靠就能按。。。 。。俺其时心里直犯嘀咕：这能行吗？？？ ？？？可身上着实难受， ，，，就寻思死马当活马医呗！找条厚实毛巾， ，，，半数几下， ，，，搭在卧室门框上， ，，，往后一仰……好家伙， ，，，那酸爽！? 一最先是又酸又疼， ，，，过了半分多钟， ，，，感受有条筋“咯噔”一下， ，，，似乎被推开了， ，，，紧接着就是一股子松快劲儿。。。 。。自打那儿以后， ，，，俺就跟这扇门“杠上了”。。。 。。
二、亲测利益：省钱得劲， ，，，是真解乏儿！
省钱界的“扛把子”：这就不必多说了吧？？？ ？？？一条旧毛巾， ，，，谁家还没有啊。。 。。？？ ？？？零本钱！比起推拿店、买种种推拿仪， ，，，这玩意儿简直不要太划算。。。 。。?
指哪打“哪”， ，，，自己说了算：推拿店师傅手法好， ，，，但他不知道你详细哪块儿最得劲儿啊。。。 。。自个儿整就纷歧样了， ，，，你以为肩胛骨里边酸， ，，，就往上挪挪屁股；；以为脖子根儿紧， ，，，就往下出溜点儿。。。 。。力度、位置， ，，，全凭自个儿感受微调， ，，，那精准度， ，，，没谁了！
随时都能整， ，，，不挑时间：晚上追剧追累了， ，，，靠上去按五分多钟；；早上睡落枕了， ，，，趁刷牙功夫靠一会儿。。。 。。碎片化时间使用得杠杠的， ，，，不延伸正事儿。。。 。。
真能缓解“死肉疙瘩”：俺不是说它能治病啊。。 。。〉赜谀侵恒久不动、肌肉僵硬爆发的酸胀疼， ，，，缓解效果是立竿见影的。。。 。。原理俺琢磨着， ，，，就是使用身体自重， ，，，给肌肉一个一连的、深度的按压和拉伸， ，，，把绷紧的“筋”给抻开。。。 。。按完那一下， ，，，感受后背都薄了， ，，，呼吸都酣畅了。。。 。。
三、可别瞎整！这些坏处和隐讳， ，，，不探询准后悔
老话咋说的？？？ ？？？“利益说够， ，，，坏处说透”。。。 。。这玩意儿要是不注重， ，，，那可真不是闹着玩的！
最吓人的：伤颈椎！? 这是头号禁忌！好多老铁脖子不惬意， ，，，直接把毛巾垫在脖子后头， ，，，整个人挂上去， ，，，脑壳后仰……快打住。。 。。? ? 颈椎结构多懦弱啊， ，，，这么一整， ，，，很容易导致颈椎小枢纽错位， ，，，甚至榨取神经， ，，，轻的头晕手麻， ，，，重的可就危险了！毛巾的准确位置， ，，，应该是放在后背， ，，，肩胛骨中心的区域， ，，，避开脖子！
力度没深浅， ，，，容易按伤：全靠自个儿体重往下压， ，，，你要是体重较量大， ，，，或者门框特殊矮， ，，，一下子出溜下去， ，，，谁人攻击力可能把肌肉或韧带给整伤了。。。 。。一定要慢！要感受！以为疼得受不了了， ，，，赶忙用脚撑着地， ，，，减减劲儿。。。 。。
门框不结实， ，，，容易失事故：你整之前， ，，，必需得检查门框结不结实！特殊是老屋子的那种空心木门框或者包边的门框， ，，，可经不住你一百来斤天天“吊”啊。。。 。。万一“咔嚓”一声， ，，，人和门框一块儿趴地上了， ，，，那乐子可就大了。。。 。。
治标不治本：它就是个快速放松的抢救办法。。。 。。你要是天天垂头玩手机、坐姿歪七扭八， ，，，按完了惬意一会儿， ，，，过俩钟头又回去了。。。 。。基础还在自个儿的生涯习惯上。。。 。。
四、准确手法保姆级教程， ，，，看这一篇就够了
行了， ，，，好赖话都说了， ，，，俺把俺探索了三年以为最清静、最得劲的办法， ，，，给大伙儿亮出来。。。 。。
第一步：选毛巾。。。 。。别用那种滑溜溜的丝巾或者薄毛巾， ，，，用厚实的纯棉毛巾， ，，，或者小浴巾， ，，，半数两到三次， ，，，让它有个挺实的厚度和摩擦力。。。 。。
第二步：找门框。。。 。。找家里最结实、承重墙上的门框。。。 。。避开卫生间那种潮乎乎、门框可能糟了的地方。。。 。。
第三步：放毛巾。。。 。。把叠好的毛巾搭在门框上， ，，，高度或许在你屁股坐地上， ，，，后背正中心能靠到的位置。。。 。。重点：毛巾的中心点， ，，，瞄准你后背肩胛骨中心谁人凹陷区域（就是胸罩扣子那周围）。。。 。。
第四步：开整！? 人坐地上， ，，，背对门框， ，，，把后背中段稳稳靠在毛巾上。。。 。。然后， ，，，逐步、逐步地把屁股往前挪， ，，，让身体重量逐渐压在毛巾上。。。 。。用脚控制速率和力度！
第五步：找感受。。。 。。找到谁人“酸爽但不尖锐疼”的点， ，，，就愣住， ，，，坚持这个姿势， ，，，深呼吸， ，，，坚持30秒到1分钟。。。 。。以为劲儿不敷， ，，，就再往前稍挪一点点。。。 。。
第六步：收工。。。 。。时间到了， ，，，用手撑着地， ，，，或者用脚把身体“蹬”回来， ，，，万万别猛地一下站起来。。。 。。
五、FAQ：你可能还想知道的几件事儿
问：天天按一再？？？ ？？？一次按多久合适？？？ ？？？
答：俺以为吧， ，，，一天一两回就够了， ，，，每回在一个位置顶多按压1-2分钟。。。 。。这玩意儿不是时间越长越好， ，，，按过了肌肉也受不了。。。 。。给它个刺激信号， ，，，让它放松开， ，，，就中了。。。 。。
问：除了后背， ，，，别的地儿能按不？？？ ？？？
答：腰也可以， ，，，但要格外小心！? 把毛巾高度调到后腰眼儿（腰椎周围）， ，，，轻轻、轻轻地靠上去， ，，，做很是稍微的舒展。。。 。。腰这地方比后背更懦弱， ，，，有腰椎病的老铁万万别试！脖子， ，，，绝对不可！
问：按完第二天更疼了， ，，，咋回事？？？ ？？？
答：那就是力度太大或者时间太长了， ，，，把肌肉给“按伤”了。。。 。。就跟头一回磨炼似的， ，，，得有个顺应历程。。。 。。停两天， ，，，等不疼了再试， ，，，记着这次轻点儿、时间短点儿。。。 。。
问：啥样的人绝对不可用这办法？？？ ？？？
答：有严重颈椎病、腰椎间盘突出、骨质松散、高血压的， ，，，尚有晚年人， ，，，咱可别自个儿瞎实验。。。 。。不惬意， ，，，找正经医生看去， ，，，这土办法不适合咱。。。 。。
六、结个尾， ，，，说点心里话
老铁们， ，，，“门上挂毛巾推拿”这土办法， ，，，你说它神吧， ，，，它不治病。。 。；；你说它没用吧， ，，，它真能救急。。。 。。要害就看你咋用。。。 。。把它当成一个随手可用的放松工具， ，，，那是真不错；；但你要指望它“包治百病”， ，，，那指定是走岔道了。。。 。。?
身体是自己的， ，，，惬意不惬意只有自个儿知道。。。 。。在清静的条件下， ，，，找对要领， ，，，给自个儿松松绑， ，，，没误差。。 。。〉蛲颉⑼蛲别跟自个儿的骨头、枢纽较量， ，，，感受差池， ，，，立马停下。。。 。。
行了， ，，，俺这点儿压箱底的履历都抖落出来了。。。 。。以为俺唠得在理的， ，，，别忘了给俺点点赞、留个言啥的。。。 。；Ｉ杏猩恫幻魅返， ，，，咱谈论区接着唠！散会！?♂?