哎妈呀， ，，，老铁们， ，，，最近是不是总瞅见“三起三落”这个词儿？？在推拿推拿那块儿火得不可！我头回听着也懵圈， ，，，寻思这是练啥功夫呢， ，，，照旧说人生大原理？？厥后， ，，，我特意找俺们这儿一个干了小四十年的内行艺人唠了半宿， ，，，又自个儿琢磨体验了好几回， ，，，这才整明确里头道道。。今儿个就跟大伙儿口语口语， ，，，这玩意儿究竟是个啥， ，，，为啥大伙儿都抢着说它好使！?
咱先说透了， ，，，它基础不是啥神秘的江湖招式， ，，，就是一种推拿推拿里头， ，，，专门搪塞肌肉疙瘩和深层板结的手法。。名儿起得挺唬人， ，，，但原理着实。。
为啥叫这个名儿？？先生傅跟我说， ，，，这是形容手上的劲儿。。“一起”， ，，，是手指头或者肘尖儿找准地儿， ，，，逐步加力压下去， ，，，遇到有硬疙瘩、条索的地儿， ，，，愣住；；；；；“一落”， ，，，是感受到手下那股子反抗的劲儿松动了， ，，，再往下探一点儿力。。就这么“压住-期待-沉入”的节奏， ，，，像打桩似的， ，，，稳当而有耐心地搞上三个往返， ，，，把最深、最顽固的筋结给逐步化开。。考究的是“渗透”， ，，，不是用蛮力死劲儿按， ，，，那不可打斗了嘛！? 许多老妹儿老爷们儿， ，，，肩膀头子硬得像扛了袋大米， ，，，后背一摸全是小石子儿似的疙瘩， ，，，通例按揉欠好使， ，，，就得用这办法“攻坚”。。
俺头回体验， ，，，先生傅按我肩膀后边那块儿。。第一下， ，，，哎呀我的妈， ，，，又酸又胀， ，，，直冲天灵盖；；；；；他手停那儿不动， ，，，我呲牙咧嘴忍着。。过了十来秒， ，，，奇了怪了， ，，，感受那块硬肉自己“泄劲儿”了， ，，，酸胀感轻了点儿。。先生傅手这才又往下沉了一丁点儿， ，，，又最先新一轮的酸爽… 就这么三循环合下来， ，，，你再摸那块肉， ，，，哎， ，，，真就软乎了， ，，，热乎乎的， ，，，肩膀脑壳一下子轻省不少！这效果， ，，，那是立竿见影， ，，，不平不可。。
光说理论是虚的， ，，，咱得来点着实的。。通俗推拿， ，，，可能就是在皮肉上揉啊、推啊、捏啊， ，，，规模大， ，，，主要图个惬意放松。。但“三起三落”纷歧样， ，，，它目的贼明确， ，，，就是盯着你身上谁人最疼、最僵的“点”? 往死里（不是）… 往透了料理。。
第一步：找准“仇人”。。你得会摸。。让需要推拿的人趴好或者坐好， ，，，放松。。你用手掌或拇指， ，，，沿着肩膀、脖子、后背、腿肚子这些容易劳损的地儿， ，，，逐步滑动按压。。感受哪儿有特殊疼的点， ，，，或者皮下有小疙瘩、小条索， ，，，硬邦邦的， ，，，诶， ，，，就是它了！这步可要害了， ，，，找禁绝即是白忙活。。
第二步：稳住“下桩”。。用大拇指的指腹、肘尖儿（这个劲儿大， ，，，得专业人士来）， ，，，或者专用的推拿工具， ，，，笔直瞄准谁人痛点。？Ｗ钕刃煨煊昧ν卵， ，，，速率一定要慢！感受力度遇到了显着的反抗， ，，，就是按不动了， ，，，还特殊酸胀疼， ，，，好， ，，，愣住。这时间手绝对不可再瞎动了， ，，，就坚持这个压力和深度。。这叫“一起”。。
第三步：期待“融化”。。这时间， ，，，你手下按着的谁人人可能正在心里默默“问候”你， ，，，但让他再忍忍。。这个静止坚持的时间， ，，，一般在30秒到1分钟左右。。神奇的事儿就会爆发：由于你一连、稳固的压力， ，，，那块主要挛缩的肌肉纤维， ，，，会最先逐步放松， ，，，局部的血液循环也会加速。。你会感受手下的那股“反抗劲儿”在削弱， ，，，硬疙瘩似乎软了一点点。。
第四步：深入“突破”。。感受到反抗削弱了， ，，，好， ，，，你的手可以再顺着这个劲儿， ，，，再往下深入一丝丝（可能就一两毫米的深度）。。这就完成了“一落”。。然后， ，，，再次重复这个“坚持压力-期待放松-深入一丝”的历程， ，，，一般重复三轮， ，，，这就是完整的“三起三落”。。
跟通俗揉按最大的区别， ，，，就在于这个“静止的渗透力”和“耐心的节奏”。。它不追求快， ，，，追求的是“透”。。先生傅说， ，，，这招搪塞肩颈富贵包、腰肌劳损的硬结、小腿肌肉疙瘩， ，，，效果是杠杠的。。有数据研究说， ，，，这种一连静压的手法， ，，，能更有用地降低肌肉的肌电活动， ，，，说白了就是从根儿上让太过主要的肌肉“关机重启”， ，，，比光在外貌搓揉管用多了。。
说了这么多利益， ，，，是不是谁都想来两下子？？那可不可！这手法有劲儿， ，，，得看人下菜碟。。
最适合的银：
恒久坐电脑前的“僵直人”：脖子肩膀硬得转不动， ，，，一摸全是疙瘩的。。
干体力活儿的“劳损党”：腰肌像块铁板， ，，，酸疼不得劲的。。
运动事后的“疙瘩腿”：小腿肌肉紧绷， ，，，揉不开的。。
感受全身不得劲， ，，，但通俗推拿“隔靴搔痒”的。。
万万要小心的地儿（??忠言）：
枢纽骨头突出来的地方别按！好比脊椎骨头、膝盖骨， ，，，那是按韧带和骨头， ，，，找死呢。。
大血管、神经多的地方要避开！好比脖子侧面、大腿根、腋窝， ，，，整欠好容易失事。。
有炎症、受伤红肿热痛的时间绝对不可用！那是火上浇油。。
自己给自己做， ，，，后脖子、后背许多地儿使不上劲也看禁绝， ，，，最好找别人资助， ，，，或者找专业师傅。。自己瞎按， ，，，位置禁绝白搭劲， ，，，劲儿使大了容易按伤。。
俺现在学了两手， ，，，在家就给俺家那口子按按肩膀。。他一最先嚎得跟杀猪似的， ，，，现在隔两天不按就催我：“媳妇儿， ，，，来， ，，，给我‘三起三落’一下！” ? 效果真是谁用谁知道。。但咱也得明确， ，，，这不是仙人术， ，，，严重的颈椎病、腰椎间盘突出啥的， ，，，赶忙上医院， ，，，推拿是辅助， ，，，治不了大病。。
Q1：这手法疼得嗷嗷叫， ，，，是不是不正常？？
A1： 酸、胀、疼（能忍受规模内）是正常的， ，，，说明找准地儿了。。但若是是尖锐的、砭骨的、或者窜着麻的疼， ，，，赶忙停！那是按到神经或者别的地儿了， ，，，差池！
Q2：一次按多久？？一个点按一再？？
A2： 一个痛点， ，，，做完一组“三起三落”（三轮）就够了， ，，，整个历程或许3-5分钟。。别可着一个地方往死里按， ，，，过犹缺乏。。全身找几个重点痛点处理下就行。。
Q3：自己用推拿棒、筋膜枪能取代不？？
A3： 工具能辅助， ，，，但取代不了手感。。筋膜枪是高频振动， ，，，是放松大面肌肉的；；；；；推拿棒是转动按压。。它们都很难做到“三起三落”要求的静止、一连、深度渗透。。最好照旧用手， ，，，能敏锐感受到手下肌肉的转变。。
Q4：做完之后有啥感受？？
A4： 其时那块地儿可能有点酸软， ，，，但原来那种僵硬的紧绷感会消逝。。第二天， ，，，有些人被按的部位可能会有点类似运动后的酸痛， ，，，那是深层肌肉在修复， ，，，正常。。多喝温水， ，，，别马上沐浴。。
行了， ，，，嘚啵嘚啵说了这么多， ，，，大伙儿对“三起三落推拿”应该门儿清了吧？？总结起来就一句话：它是一种以柔克刚、重渗透、化深层筋结的专项手法， ，，，不是瞎按一气。。效果好， ，，，但门槛也有， ，，，自己玩要审慎， ，，，最好先找明确人带带。。
身体是自己的， ，，，哪儿不得劲儿了， ，，，就像机械卡了沙子， ，，，得用对要领逐步给它清出来。。“三起三落”就是这么个细腻工具。。希望俺这篇大真话， ，，，能帮到全身僵硬的你！赶忙分享给你谁人天天喊“脖子要断了”的哥们儿/闺蜜瞅瞅吧！?