哎哟， ，，，，，最近跟几个姐妹伙摆龙门阵， ，，，，，发明各人都有点儿难以启齿的懊恼。。不是这儿不惬意， ，，，，，就是那儿总以为乏得很， ，，，，，去大医院检查嘛， ，，，，，又说没得啥子大毛。。 ，，，，，但个人就是晓得不得劲。。尤其是生完娃娃之后， ，，，，，好多以前没得的感受都出来了， ，，，，，腰杆酸、下腹坠胀、情绪也升沉大。。今天， ，，，，，我就以个人亲自探索的履历， ，，，，，跟你们摆一哈“私密保养”这个事儿， ，，，，，莫想歪了哈， ，，，，，我们是从正统中医养生和康健治理的角度来港的！
首先说明， ，，，，，我这里港的， ，，，，，绝对不是外头那些乌七八糟的推拿哈！我说的是基于中医经络学和盆底肌康复理论的自我保养要领。。好多姐妹一听到“私密”两个字， ，，，，，脸一红， ，，，，，手一摆， ，，，，，以为羞人得很。。着实错咯！这跟你保养脸皮儿、护理头发是一样的原理， ，，，，，都是身体的一部分， ，，，，，更需要科学地关爱。。
我表姐， ，，，，，前年生的娃， ，，，，，之后就总是说憋不住尿， ，，，，，打个喷嚏、跑两步就尴尬得很。。她一直闷到起， ，，，，，厥后才晓得这叫压力性尿失禁， ，，，，，跟盆底肌松懈有直接关系。。她花了万多块钱去做医院的专业康复， ，，，，，才晓得许多问题完全可以通过早期的、准确的自我保养来预防缓和解！85%的产后女性都有差别水平的盆底肌问题， ，，，，，但大部分人要么不晓得， ，，，，，要么不敢说。。
以是， ，，，，，莫再把“私密保养”当成洪水猛兽了。。它关乎你的康健、生涯质量， ，，，，，甚至伉俪关系。。正视它， ，，，，，才是爱自己的最先。。
这里分享的， ，，，，，都是我去咨询了老中医， ，，，，，连系了现代运动康复知识， ，，，，，个人在家头就可以做的清静要领。。重点是坚持和感受自己的身体。。
“撮谷道”法——老祖宗传下来的废物
啥子叫“撮谷道”？？？？？说白了就是提肛运动！但可不是随便缩一哈就完了。。要找到那种“中止嘘嘘”的感受， ，，，，，用力缩短肛门和阴道周围的肌肉， ，，，，，坚持5-10秒， ，，，，，然后彻底放松10秒。。天天想起来就做， ，，，，，等公交、刷手机的时间都可以， ，，，，，一组做个20-30次。。这个要领能有用磨炼盆底肌群， ，，，，，改善控制力， ，，，，，坚持一个月， ，，，，，你个人就感受获得转变。。我坚持了半年， ，，，，，腰酸的感受显着好了许多。。?
“暖宫摩腹”法——子宫暖了， ，，，，，全身都惬意
许多姐妹手脚冰冷、痛经、姨妈禁绝时， ，，，，，大都跟腹部寒凉、气血欠亨有关。。每晚睡觉前， ，，，，，平躺起， ，，，，，把手掌搓得滚烫， ，，，，，然后以肚脐眼为中心， ，，，，，顺时针偏向轻轻打圈推拿， ，，，，，规模可以大一点， ，，，，，把小腹都包到。。速率要慢， ，，，，，力道要柔， ，，，，，心里默数100圈。。感受一股暖流逐步渗进去， ，，，，，巴适得很。。这个能资助增进盆腔血液循环， ，，，，，缓解淤堵。。记。。 ，，，，，一定要先把手搓热！
“蝴蝶式”拉伸——翻开髋部， ，，，，，释放压力
坐在地板或床上， ，，，，，两个脚心相对， ，，，，，手捉住脚趾， ，，，，，膝盖像蝴蝶同党一样上下轻轻扇动。。扇几分钟后， ，，，，，身体逐步向前倾， ，，，，，感受大腿内侧和髋部的拉伸感。。这个行动能拉伸到平时很少活动到的盆腔区域， ，，，，，资助疏通肝经和肾经（这两条经络对女性特殊主要。。。。许多情绪上的郁闷， ，，，，，身体上的紧绷， ，，，，，做做这个行动都会缓解不少。。我心情急躁的时间就做这个， ，，，，，很神奇。。??
保养不但是“做行动”， ，，，，，更是一种生涯方式。。你天天熬夜、吃冰的、生闷气， ，，，，，再做啥子推拿都即是零。。
内调：多喝温水， ，，，，，拒绝冷饮！这是老中医给我念了八百遍的。？？？？？梢耘莸玫瑰花+枸杞， ，，，，，疏肝解郁又明目。。多吃点玄色的食物， ，，，，，像黑米、黑豆、桑葚， ，，，，，对肾好。。中医讲“肾主生殖”， ，，，，，肾气足了， ，，，，，基础问题就解决一半。。
外养：注重下半身的保暖， ，，，，，莫穿露脚踝的裤子， ，，，，，空调房里搭个小毯子在腿上。。选择透气的棉质内裤， ，，，，，并勤换洗。。这是最基本的卫生要求， ，，，，，但许多姐妹都没在意。。
心态：这是最最最主要的！莫焦虑， ，，，，，莫由于身体的一点小转变就恐慌。。把它当成和用饭睡觉一样的日常小事。。你的身体很智慧， ，，，，，你正向地关注它、呵护它， ，，，，，它就会给你正向的反馈。。天天夸夸个人：“我今天也有认真照顾自己哦！” ?
Q：这些要领好羞人哦， ，，，，，一个人咋个做嘛？？？？？
A：宝， ，，，，，康健是自己的！这些都是在你完全独处、清静私密的情形下举行的。。关上门， ，，，，，这就是只属于你和你身体的安定时光。。迈出第一步， ，，，，，后面就自然了。。
Q：要做良久才看获得效果哦？？？？？
A：因人而异哈！但一般来说， ，，，，，坚持天天做， ，，，，，1-3个月身体会有较量显着的感受， ，，，，，好比没那么容易累， ，，，，，腰酸减轻。。这又不是仙术， ，，，，，贵在坚持， ，，，，，把它酿成像刷牙一样的习惯。。
Q：是不是所有人都可以做？？？？？
A：若是是严重的疼痛、出血、或明确诊断的疾。。ㄈ缱庸×觥⑴枨谎准毙云冢 ，，，，，请先去看医生！? 这些保健要领主要针对亚康健状态、产后恢复、和日常预防保健。。在身体没有急性不适的情形下举行。。
Q：需要买啥子特殊工具不？？？？？
A：完全不需要！你的一双手、一颗专注的心， ，，，，，就是最好的工具。。那些吹得天花乱坠的产品， ，，，，，许多都是智商税。。从最基础、最清静的徒手要领最先， ，，，，，足够了。。
姐妹们， ，，，，，我们为家庭、为事情支付那么多， ，，，，，经常忘了转头照顾一下这个最辛勤的身体。。“私密保养”不是羞辱， ，，，，，是智慧；；；不是肩负， ，，，，，是痛爱。。? 它不代表你“有问题”， ，，，，，而代表你更明确怎样康健、恒久、舒坦地生涯。。
从今天起， ，，，，，莫再忽略身体的细小信号。。天天花十几二十分钟， ，，，，，跟自己清静相处， ，，，，，用准确的要领呵护个人。。这份投资， ，，，，，比买任何包包护肤品都值得。。由于你好了， ，，，，，你的天下才会更好。。?
有啥子心得， ，，，，，接待来跟我摆一哈， ，，，，，我们一起变得更康健、更自在！