哎哟，，，，，，最近跟几个姐妹伙摆龙门阵，，，，，，发明各人都有点儿难以启齿的懊恼。。 。不是这儿不惬意，，，，，，就是那儿总以为乏得很，，，，，，去大医院检查嘛，，，，，，又说没得啥子大误差，，，，，，但个人就是晓得不得劲。。 。尤其是生完娃娃之后，，，，，，好多以前没得的感受都出来了，，，，，，腰杆酸、下腹坠胀、情绪也升沉大。。 。今天，，，，，，我就以个人亲自探索的履历，，，，，，跟你们摆一哈“私密保养”这个事儿，，，，，，莫想歪了哈，，，，，，我们是从正统中医养生和康健治理的角度来港的！
首先说明，，，，，，我这里港的，，，，，，绝对不是外头那些乌七八糟的推拿哈！我说的是基于中医经络学和盆底肌康复理论的自我保养要领。。 。好多姐妹一听到“私密”两个字，，，，，，脸一红，，，，，，手一摆，，，，，，以为羞人得很。。 。着实错咯！这跟你保养脸皮儿、护理头发是一样的原理，，，，，，都是身体的一部分，，，，，，更需要科学地关爱。。 。
我表姐，，，，，，前年生的娃，，，，，，之后就总是说憋不住尿，，，，，，打个喷嚏、跑两步就尴尬得很。。 。她一直闷到起，，，，，，厥后才晓得这叫压力性尿失禁，，，，，，跟盆底肌松懈有直接关系。。 。她花了万多块钱去做医院的专业康复，，，，，，才晓得许多问题完全可以通过早期的、准确的自我保养来预防缓和解！85%的产后女性都有差别水平的盆底肌问题，，，，，，但大部分人要么不晓得，，，，，，要么不敢说。。 。
以是，，，，，，莫再把“私密保养”当成洪水猛兽了。。 。它关乎你的康健、生涯质量，，，，，，甚至伉俪关系。。 。正视它，，，，，，才是爱自己的最先。。 。
这里分享的，，，，，，都是我去咨询了老中医，，，，，，连系了现代运动康复知识，，，，，，个人在家头就可以做的清静要领。。 。重点是坚持和感受自己的身体。。 。
“撮谷道”法——老祖宗传下来的废物
啥子叫“撮谷道”？？？？说白了就是提肛运动！但可不是随便缩一哈就完了。。 。要找到那种“中止嘘嘘”的感受，，，，，，用力缩短肛门和阴道周围的肌肉，，，，，，坚持5-10秒，，，，，，然后彻底放松10秒。。 。天天想起来就做，，，，，，等公交、刷手机的时间都可以，，，，，，一组做个20-30次。。 。这个要领能有用磨炼盆底肌群，，，，，，改善控制力，，，，，，坚持一个月，，，，，，你个人就感受获得转变。。 。我坚持了半年，，，，，，腰酸的感受显着好了许多。。 。?
“暖宫摩腹”法——子宫暖了，，，，，，全身都惬意
许多姐妹手脚冰冷、痛经、姨妈禁绝时，，，，，，大都跟腹部寒凉、气血欠亨有关。。 。每晚睡觉前，，，，，，平躺起，，，，，，把手掌搓得滚烫，，，，，，然后以肚脐眼为中心，，，，，，顺时针偏向轻轻打圈推拿，，，，，，规模可以大一点，，，，，，把小腹都包到。。 。速率要慢，，，，，，力道要柔，，，，，，心里默数100圈。。 。感受一股暖流逐步渗进去，，，，，，巴适得很。。 。这个能资助增进盆腔血液循环，，，，，，缓解淤堵。。 。记着，，，，，，一定要先把手搓热！
“蝴蝶式”拉伸——翻开髋部，，，，，，释放压力
坐在地板或床上，，，，，，两个脚心相对，，，，，，手捉住脚趾，，，，，，膝盖像蝴蝶同党一样上下轻轻扇动。。 。扇几分钟后，，，，，，身体逐步向前倾，，，，，，感受大腿内侧和髋部的拉伸感。。 。这个行动能拉伸到平时很少活动到的盆腔区域，，，，，，资助疏通肝经和肾经（这两条经络对女性特殊主要！！ 。！ 。许多情绪上的郁闷，，，，，，身体上的紧绷，，，，，，做做这个行动都会缓解不少。。 。我心情急躁的时间就做这个，，，，，，很神奇。。 。??
保养不但是“做行动”，，，，，，更是一种生涯方式。。 。你天天熬夜、吃冰的、生闷气，，，，，，再做啥子推拿都即是零。。 。
内调：多喝温水，，，，，，拒绝冷饮！这是老中医给我念了八百遍的。。 ？？？？梢耘莸玫瑰花+枸杞，，，，，，疏肝解郁又明目。。 。多吃点玄色的食物，，，，，，像黑米、黑豆、桑葚，，，，，，对肾好。。 。中医讲“肾主生殖”，，，，，，肾气足了，，，，，，基础问题就解决一半。。 。
外养：注重下半身的保暖，，，，，，莫穿露脚踝的裤子，，，，，，空调房里搭个小毯子在腿上。。 。选择透气的棉质内裤，，，，，，并勤换洗。。 。这是最基本的卫生要求，，，，，，但许多姐妹都没在意。。 。
心态：这是最最最主要的！莫焦虑，，，，，，莫由于身体的一点小转变就恐慌。。 。把它当成和用饭睡觉一样的日常小事。。 。你的身体很智慧，，，，，，你正向地关注它、呵护它，，，，，，它就会给你正向的反馈。。 。天天夸夸个人：“我今天也有认真照顾自己哦！” ?
Q：这些要领好羞人哦，，，，，，一个人咋个做嘛？？？？
A：宝，，，，，，康健是自己的！这些都是在你完全独处、清静私密的情形下举行的。。 。关上门，，，，，，这就是只属于你和你身体的安定时光。。 。迈出第一步，，，，，，后面就自然了。。 。
Q：要做良久才看获得效果哦？？？？
A：因人而异哈！但一般来说，，，，，，坚持天天做，，，，，，1-3个月身体会有较量显着的感受，，，，，，好比没那么容易累，，，，，，腰酸减轻。。 。这又不是仙术，，，，，，贵在坚持，，，，，，把它酿成像刷牙一样的习惯。。 。
Q：是不是所有人都可以做？？？？
A：若是是严重的疼痛、出血、或明确诊断的疾病！ 。ㄈ缱庸×觥⑴枨谎准毙云冢，，，，，，请先去看医生！? 这些保健要领主要针对亚康健状态、产后恢复、和日常预防保健。。 。在身体没有急性不适的情形下举行。。 。
Q：需要买啥子特殊工具不？？？？
A：完全不需要！你的一双手、一颗专注的心，，，，，，就是最好的工具。。 。那些吹得天花乱坠的产品，，，，，，许多都是智商税。。 。从最基础、最清静的徒手要领最先，，，，，，足够了。。 。
姐妹们，，，，，，我们为家庭、为事情支付那么多，，，，，，经常忘了转头照顾一下这个最辛勤的身体。。 。“私密保养”不是羞辱，，，，，，是智慧；；；； ；；不是肩负，，，，，，是痛爱。。 。? 它不代表你“有问题”，，，，，，而代表你更明确怎样康健、恒久、舒坦地生涯。。 。
从今天起，，，，，，莫再忽略身体的细小信号。。 。天天花十几二十分钟，，，，，，跟自己清静相处，，，，，，用准确的要领呵护个人。。 。这份投资，，，，，，比买任何包包护肤品都值得。。 。由于你好了，，，，，，你的天下才会更好。。 。?
有啥子心得，，，，，，接待来跟我摆一哈，，，，，，我们一起变得更康健、更自在！